以愤怒为例。 发泄愤怒可能会让人感觉良好，但不代表能有效

以愤怒为例。 发泄愤怒可能会让人感觉良好，但不代表能有效地减少愤怒，甚至可能让情况变得更糟。 从生理角度看，愤怒能迅速引起如心跳加快、血压升高等生理变化，也就是激发身体的“战斗或逃跑”反应；从心理层面看，愤怒通常涉及到更深层次的情绪体验和认知评估。 真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度，换句话说，降低热度。而增强生理唤醒度的活动，比如发泄，并不能有效减少愤怒。 影响唤醒水平的行为： ①降低生理唤醒的活动：如放松、冥想、瑜伽（深呼吸、闭上眼、数数字）等，可以有效减少愤怒并降低攻击性； ②增强生理唤醒的活动：如慢跑、打拳和喊叫等，可能加剧愤怒和攻击性 ——新华网。