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有效表達需求的七個技巧（一）描述【事】實。（二）

于伏海

有效表達需求的七個技巧（一）描述【事】實。（二）表達【情】緒。（三）說出【需】求。（四）增強【動】機。（五）記住初【心】。（六）表現自【信】。（七）釐清責【任】。

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张建娥

说谎的人，并不是不知道这样做不好，而是他们养成了习惯。他们以为说谎就能够救自己，能够让别人更喜欢自己，能够给别人留下好印象，能够使人更愿意同自己合作。

石晶

积极心理学家Sonja Lyubomirsky指出，及时庆祝和体验正向情绪，是提升幸福感和持续动力的关键策略之一。简单来说，就是“你对自己越好，你就越愿意继续努力”。现实中，我们常常觉得，只有升职、上岸、脱单、中大奖才值得庆祝。但真正能够积累成持久动力的，并不是一次次的“震撼大成功”，而是那些微小却被认真看见的努力。你可以试着给自己设立一个「小型庆祝清单」，把那些日常的努力、改变、克制，都视作值得表扬的事。比如：坚持晨跑第三天，在早餐里加一块巧克力作为奖励；完成了让你焦虑已久的工作报告，就点一杯你最喜欢的奶茶；整天情绪不好，但却没有因此说出伤害身边人的话，在睡前表扬自己“今天做得很好”。这些庆祝不一定要花钱，也不需要仪式感多么浓重，它们只是一个信号：我看见你了。如果你愿意，还可以为自己设一个「专属奖赏日」。比如，每完成一个月的坚持，就为自己买一本喜欢的书，或去做一次放松的按摩。把自我奖赏当作一种自我合作的方式，而不是“奖励只有成功的人配得上”。就像心理学中的正向反馈循环：当我们愿意承认自己的好，就更容易看见自己的努力；看见了，就更有动力继续坚持。久而久之，我们的大脑会重新建立起努力-奖赏-动力的良性循环，不仅能够正视自己的能力和成就，还会产生持续行动的信心。

祁华

午安心语：一个不被父母看见的孩子。成年后的价值感很低。因为夸大自体镜映不足，为了讨好父母又形成为了假性自体；客体恒常性的缺失，加上投射性认同，与羞耻感，这些都是让我们的孩子长大以后过度寻求认可、关注；有人认可就兴奋，没人认可就觉得自己没有价值空虚感；过度介入付出，别人边界不清我们要对这样的孩子进行重新养育。重新强大自体感，用稳定的恰当的回应，从而让孩子自体加感。活出精彩人生！

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鱼那么信任水，水却把它煮了；树叶那么信任风，风却把它吹落了；我那么爱你，你却把我伤害了。后来才发现，煮鱼的不是水，而是火；吹落树叶的不是风，而是秋天；伤害我的，也不是你，是自己的执念。爱自己，是一个永恒的话题。余生很长，我们可以慢慢来。

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今天去学校做咨询感受：一个孩子感受到爱的前提是被尊重，信任和理解。催促，纠错，唠叨常常带着成年人的傲慢，傲慢背后实质是控制。如果家长想培养一个天使请记得创造一个天堂，纠错，催促，唠叨绝不是天堂的要素。

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来访者的理性自我与咨询师的分析自我形成的治疗关系。 “工作联盟”的表现形式是来访自愿去完成各种精神分析进程，有能力面对痛苦，对自己的退行进行分析，进而产生领悟。当来访对咨询师的态度和方法产生了部分的、暂时的认同时，工作联盟就有了实质性的进展。

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