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• 第三步：设置后果 • 若对方持续侵犯，明
王丽华
• 第三步：设置后果
• 若对方持续侵犯，明确后果：“如果继续迟到，我会取消本周的会面。”
常见场景话术：
• 他人过度倾诉：“我很关心你，但今天我的精力有限，能否改天再聊？”
• 被要求帮忙：“我现在需要专注自己的任务，建议你自己尝试/找更专业的人。”
三、行为实践：通过日常选择强化边界
1.时间与空间管理
• 物理边界：
• 设定“个人空间”（如卧室门关闭时表示勿扰）。
• 使用耳机/关闭消息提示，减少被动干扰。
• 时间边界：
• 划分“专注时段”（如工作/学习时关闭手机通知）。
• 拒绝“无偿加班文化”，明确“下班后是我的私人时间”。
2.关系中的边界实验
• 家庭关系：
• 对父母：“我可以提供建议，但决策权在您。”
• 对伴侣：“我愿意分担家务，但希望任务分配更公平。”
• 职场关系：
• 对同事：“我负责A部分，B部分需由对应负责人处理。”
• 对领导：“我可以加班完成紧急任务，但希望未来能提前规划。”
3.自我觉察与调整
• 定期复盘：
• 每周记录边界实践的成功与失败案例，分析原因（如“拒绝同事时语气过软”）。
• 渐进式突破：
• 从“小事”开始练习（如拒绝推销电话），逐步扩大到“大事”（如拒绝不合理工作安排）。
• 寻求支持：
• 加入互助小组，或与信任的人分享边界实践的困难与收获。
四、常见误区与应对
1.误区1：边界=冷漠
• 真相：边界清晰≠情感隔绝，而是建立更健康的关系。
• 案例：
• 边界模糊者：为让朋友开心，陪其通宵喝酒，结果自己生病。
• 边界清晰者：“我今晚需要休息，明天中午一起吃饭好吗？”（既照顾自己，也提供替代方案）。
2.误区2：边界必须被所有人接受
• 真相：无法让所有人满意，重要的是找到同频的人。
• 行动：
• 远离消耗型关系（如总贬低你的人）。
• 筛选出尊重你边界的朋友/伴侣/同事。
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