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精神内耗最好的方法，不是运动，也不是独处，甚至不是读书，

赵莎莎

精神内耗最好的方法，不是运动，也不是独处，甚至不是读书，而是学会接纳自己，停止自我批判。

2温暖

2回答

理唐

温暖了

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个人成长

评论

赵莎莎(题主)

1年前

这个方法也很好

李严

1年前

是有听音乐的氧运动。

相关回答

赵莎莎

第三个故事的主题是，在巨大的痛苦面前，除了坚强，我们还能做什么。在这个故事里，主人公经历了5个故事里最为漫长的治疗，因为他的症状由两个核心议题共同组成，咨询师必须在这两个议题间来回切换，才能一点点地推进治疗进度。哪两个议题呢？一个是创伤，另一个是自我。我们先来聊一聊关于创伤的部分。故事的主人公名叫丹尼，是一名四十来岁的货车司机，是生活在加拿大的印第安原住民，皮肤黝黑，身高1米98，面容英俊，沉默寡言。运输公司的老板十分欣赏他在工作中的表现，说服他来接受心理咨询，因为丹尼的妻女在2个多月前的一起车祸中去世了。为什么老板要劝他来心理咨询？是因为妻女的离世影响到丹尼的工作了吗？不是，恰恰相反，是因为丹尼表现得太平静了。葬礼后的第二天他就照常来上班了，没有和任何人谈论起这件事，也拒绝了带薪休假。一种让人不安的沉默。他的老板敏锐地察觉到了其中可能存在的问题，加上自己曾经从心理咨询中受益，于是努力地说动了丹尼来接受咨询。但是对于丹尼的咨询师，也就是本书作者来说，一种罕见的情况发生了。丹尼来是来了，但简单介绍了家庭情况之后，咨询师问起“能告诉我你失去至亲的感受吗”之后，他一句话都没有说。然后，这种情况一直持续了3个月。是的，每周他都雷打不动地来到咨询室，但一言不发，任凭咨询师怎么发问，他都保持缄默。两个人在沉默中共同相处了3个月后，咨询终于第一次获得进展。咨询师坦诚说出丹尼让自己感到很挫败，并且询问丹尼，是否不想让自己知道他的痛苦，因为只要他不痛苦，别人就无法伤害他。丹尼第一次给出了简短的回答。他说：“是的。”然后就又陷入了沉默。人在面对创伤时最主要的反应模式有两种：战斗和逃跑。而在丹尼这里，他显然是通过投入工作、维持日常生活，来回避本应该面对的痛苦，因为如同他所说，只要不感觉到痛苦，别人就无法伤害他。丹尼的表现在很多文化的语境里或许会被形容为“坚强”——连妻女出车祸都没能影响他的健康生活和工作。但我必须说，有时候愿意承认并接纳自己的脆弱和受伤，才是健康的表现，也是一种更深刻的强大。如同本书作者在和丹尼咨询中所说的：不要把痛苦锁在心里，而是试着把痛苦倒出来，才能有空间留给快乐去填满。

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基础概念：延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。著名实验：斯坦福大学米歇尔教授的“棉花糖实验”。给儿童提供一颗棉花糖，并且告诉他们如果能忍住 15 分钟不吃，就能得到两颗棉花糖。研究发现，那些能够延迟满足的孩子在未来的学业、社交等方面表现得更好。心理学应用：在教育中，培养孩子的延迟满足能力有助于他们更好地规划未来、应对困难；在个人成长中，具备延迟满足能力的人更容易实现长期目标，如储蓄、健身等。对日常生活的影响：它提醒我们要有长远的眼光，不被眼前的短暂快乐所迷惑，从而更好地实现自己的人生价值。例如，为了更健康的身体而放弃当下吃高热量食物的欲望，为了学习新知识而放弃刷手机娱乐的时间。

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