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逆境不是结局，是荣耀的过程。物极必反，否极泰来。如果

杨薇

逆境不是结局，是荣耀的过程。物极必反，否极泰来。如果你正处于逆境，别灰心，挺过去，昨日的你承受得有多深，来日的你荣耀就有多高远。

1温暖

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梁亭亭

温暖了

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个人成长

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赵莎莎

接下来我们来一步一步地拯救一个焦虑的灵魂。第一步叫作让神经系统平静下来。当一个人焦虑的时候，首先会产生的反应是神经系统的紧张。原因是什么呢？如果你想要让自己放松，你首先要觉知自己的身体，“我可以放松一点”。当你能够感受到神经系统是可以平静的，也就是说我们的肾上腺素和皮质醇在度过了危机之后就应该减少了。如果肾上腺素跟皮质醇不会减少，就会形成滚雪球效应。什么叫滚雪球效应？本来拳头大的雪球从山上滚下来，越滚越大，滚到山底下连房子都压塌了。一个人焦虑的时候，有三个东西在滚，身体的压力、神经系统的反应和外部的事件。当外部事件触发了神经系统的反应，导致了身体的变化；身体的变化、不舒适又会进一步地影响神经系统；神经系统不对，对外部事件的处理就会失当，外部事件的影响会更严重。所以这三件事就会越滚越大，一件小事最后变成一件了不起的大事。所以怎么能够阻止它，把雪球停住呢？我们首先能够做到的是平复我们的神经系统——这是我们最容易掌控的——外部事件是不容易掌控的，神经系统是容易掌控的。要让我们的神经系统平静下来，降低压力激素水平，有四个有效的方法。第一个方法叫作呼吸练习。讲一个最简单的办法：腹式呼吸。鼻子吸气的时候，肚子向外鼓；然后鼻子呼气，肚子往回收。一口气深深地吸到丹田，然后呼出来，多做几次。就做这个动作就好，不用太复杂。吸气的时候胸部鼓起来，呼气的时候胸部塌下去。这个呼吸方式比较浅。你应该要把气吸到肚子里，像闻花香一样，吸进去，然后吐出来，这能够让你的神经系统开始放松，不需要那么多的肾上腺素跟皮质醇。第二个方法叫作渐进式肌肉放松训练（PMR）。这个方法也很容易。先把双手握紧，然后缓慢松开；然后小臂的肌肉收紧，放松；大臂收紧，放松；接着肩膀收紧，放松；脖子收紧，放松；脸部肌肉收紧，放松。把从头到脚的肌肉整个收紧、放松一遍。它的过程很简单，就是收紧，放松。如果条件允许就躺着做，没有条件坐在椅子上也能做。一遍下来你的身体就会很放松。第三个方法叫作运动。这里说的运动不包括体育运动，包括拖地、浇花、缝补衣服、步行、骑车、园艺等等。这些都是能有效地舒缓神经的运动。第四个方法叫作体育锻炼。每天最好能进行至少30分钟的体育锻炼。如果你没有这个习惯怎么办呢？从坚持5分钟开始。如果你每天能够花5分钟的时间进行体育锻炼，时间慢慢增加，你的身体状态一定会发生重大的变化。

杨禹

人一定要有翻篇的能力，不依不饶就是画地为牢。若你总抓着过去不放——对委屈和伤害耿耿于怀，为无法改变的人和事消耗自己，那你的人生就会陷入死循环：对当下无趣，对未来无力。然而，日子终须向前，过去的，过不去的，最终都会过去。到最后，岁月都会替你轻描淡写。希望我们都能勇敢地翻篇，去奔赴更值得的事情。

王倩倩

最扎心的刀，往往源于至亲。过年了，团圆了，人多口杂了，捧高踩低，故意找茬，不要为了顾面子，随大流，在别人阴阳怪气家人的时候，去附和，甚至去帮忙。有一种直白的爱，叫护短，我的媳妇我疼，我的孩子我管，不要当孬种，帮着外人欺负家人。一个家，最大的灾难，是存二心，不跟老婆孩子一条心，满脑子都是虚荣、面子、甚至愚孝。为了讨好其他人，毫无心理负担地，拉踩家人，仅仅因为家人弱小、善良、还有一颗不忍家庭破裂的心。亏待家人的人，往往会现世报，因为人终究会老。强者，在外叱咤风云，在家和风细雨，因为他是顶梁柱，是庇护者，他无需通过欺负家人来抬高自己。弱者，在外窝窝囊囊，回了家却横行霸道，因为欺软怕硬，只敢欺负在乎他的家人。过年，是家人的团聚，小家平安喜乐，胜过跟一群过客叽叽喳喳，胡乱攀扯。

张凤琴

一位心理学界的大师（Stephen Gilligan）讲了人的三种原型能量： tenderness（柔软、温柔） fierceness（强韧、坚定、猛烈） playfulness（顽皮，轻松）一个柔软而又温柔的人，往往可以把家庭以及其他关系处理好；一个强韧、坚定、积极的猛烈行动的人往往事业会很出色；而一个顽皮的人总是能愉悦自己、愉悦他人，随时随地给生活加点料。通常女性身上的柔软和温柔的能量比较凸现，常常收到他人反馈的第一印象是“知性温婉”。而顽皮的特性，在最近这些年随着心态的开放而有所增加，可能这一点是我们很多中国人所欠缺的。而我们身上有那种positive fiereceness吗？强韧、坚定、抗挫力、决心、强烈的自信、快速行动和目标导向吗？好像也有一些，只不过不愿意外露。这位心理学大师说，这三种原型能量在我们每个人的最深处，都有，是我们从古老的祖先那里就继承下来的特质，只是很多人受了多重的伤害和压抑，有些面向被隐藏了。在这三个面向上，我都在自己的生活中寻找一位role model（榜样），不断靠近他们，学习他们，汲取这种能量。愿每一位伙伴都能集这三种能量于自身！

时峰

人生在世的每一天都是好日子。 Every Day Above Ground Is a Good Day.

郭佳丽

相信、信任是最顶级的能力

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