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有人问：上午跟路人吵架了吵完觉得很悲伤我把对方骂

赵玉红

有人问：上午跟路人吵架了吵完觉得很悲伤我把对方骂了个狗血淋头但为啥我自己也很难过呢愤怒防御了悲伤，愤怒表达了，悲伤就被感受到了。悲伤比愤怒更难以忍受，因为愤怒至少是收紧、紧绷，有力量感的，但悲伤让人散开，有无力，下落感。就是这样的下落，才让人回到现实里，承认、接受，放下执著之后，自由而广阔。

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孙三丽

精神的浩瀚、想象的活跃、心灵的勤奋：就是天才。 ——狄德罗

王倩倩

“我命由我不由天”，不是去逆天改命，而是当命运降临，敢于去选择一条，独属于自己的路。有些事，有些人，与其改变，不如筛选。人要敢于把生命里多余的人，踢出去，合则聚，不合则分，痛快点。不要为了任何人，过度修剪自己，不要一味付出，把自己退让成工具人，如果一段关系，你不单方面付出了，就不能维持，那么断掉它。不要怕圈子缩小，不要怕只剩自己，独行，更自在，可听风、赏雨、悦己。人要养心，首先要精简自己的圈子，把多余的踢出去，那些真正温暖美好，才能降临。大胆一点，地荒了换地，人坏了换人，人生的容错率远超你的想象，只要你拿得起，放得下，向心而行，踢错了，也鲜活。

张艳

处理情绪最好的办法，不是对抗，不是试图消除，而是允许情绪的发生和流淌。

于萍

陈晓娟

在关系成长中，情绪调节的核心是先管理好自己的情绪，再同理对方的情绪，避免情绪失控破坏关系连接。 1. 自我情绪觉察与暂停当关系中出现矛盾、委屈或愤怒时，先停下争执或冲动表达，在心里给情绪“命名”（比如“我现在感到被忽视了，有点生气”），这能快速降低情绪的强度；可以用深呼吸（4秒吸气-6秒呼气）或暂时离开现场2分钟，避免情绪化发言。 2. 区分“事实”与“情绪解读” 很多关系冲突源于把“情绪解读”当成“事实”，比如伴侣晚归，别直接认定“他不在乎我”，而是先看事实“他比约定时间晚了半小时，没提前说”，再表达情绪和需求“你晚归没说，我有点担心，下次能不能提前告诉我？”，减少对抗性。 3. 同理对方情绪，搭建沟通桥梁情绪调节不是压抑自己，也不是强迫对方妥协，而是在自己平静后，试着倾听并认可对方的情绪，比如“我知道你刚才也挺着急的，是不是遇到什么麻烦了？”，让对方感受到被理解，关系才会有修复和成长的空间。

石萍

为什么在安全的氛围中，当来访者说出创伤性经历和与之相关的感受，那个心理创伤就会被疗愈呢？这是因为: 1.语言会把创伤和自我进行分离，一旦创伤被表达，那么就会经历归经历，自我归自我，各自独立存在。 2.咨询师那包容的、关怀的、理解的、支持的态度，让来访者开始自我同情，自我包纳，自我理解，自我支持，这将使来访者的自我恢复活力，并继续向前发展。

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