自然中的倾听 练习目标：全身心的去聆听自然的声音 操作步

自然中的倾听 练习目标：全身心的去聆听自然的声音 操作步骤： 1，找一个能听到自然声响的地方，比如树林，湖边，溪流旁。。 2，舒适的坐下或者站着，轻轻的闭上眼睛，让耳朵打开。 3，听见远处，近处，高处，低处的各种声音；风声，鸟鸣，树叶沙沙声 4，不评判，也不抓取，只是允许声音流经你的意识，持续3-5分钟。 5，走神了？没关系，只是温柔的再次听见。 结束提示：轻轻的睁开眼睛，在心里感谢今天听到的第一个声音。 适合时机：在自然中的声音，无需绝对安静。 觉察提问： 1，哪个声音让我觉得最安心？ 2，在这片又声音交织的世界里，我的心情有什么变化？