请找到一个让你感到安全舒适的地方坐好或者躺好，当你准备好

请找到一个让你感到安全舒适的地方坐好或者躺好，当你准备好了，就轻柔地闭上眼睛。 留意此刻呼吸的感觉，让心在一呼一吸中渐渐安定下来。 现在，轻轻地将手心放在心口的位置，接下来，请跟着我一起将慈心送给自己。 首先，将原谅送给自己。你可以在心里跟着我默念：因为无知、自私、痛苦或者害怕，我曾经犯过一些错误， 现在，我原谅我自己，我原谅我自己。 接看，将感谢送给自己。你可以在心里跟看我默念：我感谢我的善良，我感谢我的热情，我感谢我的努力，我感谢我的坚持，我感谢我的所有。 很好，接着，再将信心送给自己。继续在心里跟着我默念： 我相信我是有能力的，我相信我是有价值的，我相信我是值得被爱的，我相信我自己。 最后，请将祝福送给自己。跟着我默念： 愿我没有敌意，愿我没有危险，愿我身体健康，愿我 心理健康。愿我平安、健康、智慧、快乐。 很好，接下来的时间，你可以按照自己的节奏来重复这些话语，继续将慈心送给自己。 当你准备好了，就慢慢开眼睛，结束今天的练习。