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来访者近一个月来,至少三次梦到相似梦境,梦境以最近一次举
王瑞丰
来访者近一个月来,至少三次梦到相似梦境,梦境以最近一次举例。 梦境:梦到恋人提出的,自己开始想要修复,但是最后决定接受现实,放弃了。 现实: 一年前:与恋人分手,当时感觉到对方不尊重自己,于是主动提出分手,并且后面接受现实没有去修复。 现在:新工作入职几个月,感觉有个同事并不尊重自己。后经有效的直接沟通,两人消除了隔阂。 分析:现实中每天相处的同事带来的“不尊重感”,触发回忆起当时分手的体验----同样是“不尊重感“。并且后面的应对方式也同样是“接受现实”。这个梦就是现实情况的反映。
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张凤琴
我们逐步意识到, 对改善来访者痛苦经验最有帮助的不是“解释-领悟”,而是来访者与我们共同构建的一段具有接纳和情感调谐性质的关系。
宗阳
你是不是也有这样的时候:因为一点小事生气,一时没忍住,就爆发了情绪。可是事后想想,这件事其实很小,不明白自己为什么突然间情绪翻涌。 比如,爸妈知道你不爱吃香菜,却还是执意让你“克服”,你瞬间就没了胃口;朋友约好一起吃饭,临时有事来不了,你告诉自己“没关系”,心里却莫名冒火;就连自己出门,忘了带伞,被突如其来的小雨淋了,也会忍不住烦躁,生一通自己的气。 其实,有时候,让我们生气的不是事情有多大,而是情绪的“火”有点大。那些不受控制的坏情绪,其实在悄悄提醒你,该停下来,好好关心一下自己了。
张红
1. 每天散步20分钟,观察一片树叶/云朵的变化 2. 焦虑时用冷水洗手腕,激活副交感神经 3. 睡前整理三件「今日小成就」写在便签上 4. 工作间隙做「眼球操」:看最远物体5秒再聚焦笔尖 5. 周末尝试「感官隔离」:蒙眼听10分钟环境音找声源 6. 焦虑时吃一颗黑巧克力(70%以上)刺激血清素分泌 7. 建立「5分钟充电清单」:如浇花/整理抽屉/拼乐高 8. 每周给陌生人一个微笑或善意提醒 9. 压力大时喝温薄荷茶,小口慢咽10分钟 10. 每月设置「无计划日」:随机探索一条陌生街道 (小贴士:焦虑时嚼无糖口香糖可降低皮质醇水平,亲测有效)
李有军
我允许,任何事情的发生。我允许,事情是如此的开始,如此的发展,如此的结局。因为我知道,所有的事情,都是因缘和合而来,一切的发生,都是必然。若我觉得是另外一种可能,那么伤害的,只是自己。我唯一能做的,就是允许。 我允许,别人如他所是。我允许,他会有这样的所思所想,如此的评判我,如此的对待我。因为我知道,他本来就是这个样子,在他那里,他是对的。若我觉得他应该是另外一种样子,那么伤害的,只是自己。我唯一能做的,就是允许。 我允许,我有了这样的念头。我允许,每个念头的出现,任他存在,任他消失。因为我知道,念头本身本无意义,与我无关,他该来会来,该走会走。若我觉得不应该出现这样的念头,那么伤害的,只是自己。我唯一能做的,就是允许。 我允许,升起了这样的情绪。我允许每一种情绪的发生,任其发展,任其穿过。因为我知道情绪只是身体上的觉受,本无好坏,越是抗拒,越是强烈。若我觉得不应该出现这样的情绪,那么伤害的,只是自己。我唯一能做的,就是允许。 我允许,我就是这个样子。我允许,我就是这样的表现,我表现如何,就任我表现如何。因为我知道,外在是什么样子,只是自我的沉淀而已,真正的我,智慧具足。若我觉得应该是另外一个样子,那么伤害的,只是自己。我唯一能做的,就是允许。 我知道,我是为生活在当下的体验而来,每一个当下时刻,我唯一要做的就是全然的允许,全然的经历,全然的体验,全然的享受,并允许一切如其所是。
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婚姻第一课:选择伴侣,先看他的家庭氛围。 婚姻第二课:婚前你接受不了的问题,婚后大概率也改变不了。 婚姻第三课:长相没有那么重要,能好好说话很重要。 婚姻第四课:没有性的婚姻,同样长久不了。 婚姻第五课:一直犯错的人没有错,一直原谅的人才有病。 婚姻第六课:夫妻没有绝对的般配,只有温柔和让步。 婚姻第七课:爱自己是永远不变的真理。
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你不去碰那个最怕的“底”,它就永远在下面拽着你。 只有沉到底,彻底感受过绝望和破碎,你才发现: “坠落”已经结束,你反而有了重新站起来的地方。 在最低处,你才找到了往上走的真正力量。
你来说说自己想法吧