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《当我开始爱自己》 ——查理·卓别林 当我开始爱自己

胡静
《当我开始爱自己》 ——查理·卓别林 当我开始爱自己 我才发现,所有的苦痛,只是在警示 我背离了本真 今天,我懂得,这是 「真实」。 当我开始爱自己 我才明白,有一种冒犯,是把我的欲求强加于人 尽管我知道,时机不对 那个人也没有准备好。 有时,那个人,正是我自己。 今天,我懂得,这是 「尊重」。 当我开始爱自己 我不再渴求,过另一种人生, 我看到,身边每一件事 都是在邀请我成长。 今天,我懂得,这是 「成熟」。 当我开始爱自己 我才发现,我一直都处在正确的时间和正确的地点 发生的一切都恰如其分, 由此,我归于平静。 今天,我懂得,这是 「自信」。 当我开始爱自己 我便不再牺牲我的时间, 不再去勾画宏伟的明天。 此刻,我只做有趣和快乐的事 只做真正热爱、由衷喜欢之事 以我的方式, 以我的节奏。 今天,我懂得,这是 「单纯」。 当我开始爱自己 我让自己远离了一切不健康的 事物、人、事情,和环境, 还有一切令我堕落,令我远离自我的东西。 以前,我认为这种态度,是“健康的自私” 今天,我懂得,我是 「自爱」。 当我开始爱自己 我不再奢望一直正确, 不再企图不错失时间。 今天,我懂得,这是 「谦逊」。 当我开始爱自己 我不再缅怀过去 也不再忧虑未来 我只活在当下, 进入正在发生的一切事物之中。 我充分活在每一日, 如此日复一日, 而我懂得,这,就是 「完美」。 当我开始爱自己 我才明白,头脑会让我混乱而病态 然而,当头脑与心相连, 它就成了可信赖的伙伴。 今天,我称这份组合为 「心之智慧」。 我们不必害怕 自己与他人的任何分歧、矛盾和问题。 即便星球也会撞击到一起 新世界,就此而生。 今天,我懂得,这,就是 「生命」。

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刘潇
一、心理知识科普:什么是萨提亚冰山模型? 萨提亚冰山模型由家庭治疗大师维吉尼亚·萨提亚提出,将人的内心比作一座冰山: - **水面以上**:可见的**行为与言语**(如争吵、沉默、拖延),仅是冰山的10% 。 - **水面以下**:隐藏着驱动行为的深层心理活动,包括**感受、观点、期待、渴望**乃至最核心的**自我**。这些是行为背后真正的“操纵者” 。 例如,伴侣忘记纪念日时,表面的愤怒(行为)可能源于“不被重视”的受伤感(感受),底层是对“被爱”的渴望(渴望)。 二、咨询感悟:如何用冰山模型改善关系? 1. **从“评判行为”到“探索深层需求”** 许多亲子冲突源于只关注水面行为。例如孩子拖延作业,家长若只吼叫“别磨蹭”,会忽略孩子可能的畏难情绪(感受)或对鼓励的期待。尝试问:“你担心作业太难吗?”(探索感受),而非直接定罪 。 2. **一致性沟通:同时关照自己、他人与情境** - **指责型**:“你总打断我!”(引发对抗) - **一致性沟通**:“刚才发言被打断(行为),我有点沮丧(感受),因为希望意见被听见(渴望)。下次可以等我说完再回应吗?(期待)” 这种沟通兼顾各方需求,减少人际消耗。 3. **化解职场焦虑:看见“应对姿态”的根源** 讨好型同事可能底层藏着“怕被否定”的信念(观点)。通过冰山模型,理解其行为背后的安全感需求(渴望),便能从对抗转向支持,例如肯定其价值,而非强化讨好循环。 三、自我探索练习:绘制你的冰山地图 当感到情绪波动时,逐层自问: 1. **行为**:我做了什么/说了什么? 2. **感受**:我感到愤怒/悲伤?……这种情绪背后有评判吗?(如“我不该生气”) 3. **观点**:是什么信念驱动我的情绪?(如“我必须完美”) 4. **期待**:我希望自己/别人如何做? 5. **渴望**:我真正需要的是什么?(被接纳?被理解?) 6. **自我**:抛开角色,我的核心价值是什么? **案例**:拖延工作(行为)→焦虑(感受)→“做不好等于失败”(观点)→期待轻松完成(期待)→渴望成就感(渴望)→调整信念“完成比完美重要”后,行动力提升 。

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