当我们受到创伤，出现负面的情绪，如恐惧，悲伤，焦虑，自责

当我们受到创伤，出现负面的情绪，如恐惧，悲伤，焦虑，自责等痛苦体验时，我们可以练习安全着陆技术帮助自己回到当下，把关注点从自己身上转移到外界事物上，减轻负面情绪带来的不良体验。练习步骤如下：1.找一个安静不被打扰的地方。2.坐在椅子上或沙发上，把双脚平放在地面上。3.保持双眼睁开，做几次深呼吸。注意感受脚下的地面，在接下来的练习中，不断的呼吸，不断的感受脚下的地面。4.在呼吸的同时，环视屋内，慢慢地扫视看清物体，注意观察房间里物体的颜色、形状、材质。也可以放宽自己的视野。5.当注意力分散时，请把注意力重新拉回到对脚下地面的感受上。依然需要不断的深呼吸，不断的观察房间里物体的颜色、形状、材质。在需要时，随时可以这样练习帮助自己从剧烈的负面情绪或创伤中回到当下。操作要点一是要脚平放地面感受地面带给自己的感觉，二是要持续的深呼吸，三是用眼睛扫视屋内物体的颜色形状材质，四是注意力离开时要再把注意力拉回到当下的感受上。