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明明眼下没发生什么事,心里却总是有着各种担忧,时常焦虑不
宗阳
明明眼下没发生什么事,心里却总是有着各种担忧,时常焦虑不安;一件小事过去很久了,却还在反复纠结自己说的话、做的事是否妥当;看到别人的生活,常常忍不住与自己相比较...... 生活中很多烦恼,源于我们把精力错放在了这些不必要的地方。这些无谓的思虑就像沉重的包袱,压在我们的肩头,让人喘不过气。 只有扔掉那些消耗你的无谓思虑,放下漫无边际的焦虑,摒弃无用多余的想法,戒掉不切实际的比较,才能让精神放松下来。 情绪简单了,精神松弛下来了,我们的脚步自然轻快许多。纵使生活有再多烦扰,你也能从容不迫地应对。
1温暖
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严松间
温暖了
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王利贞
2.以站姿进行动态冥想 · 站着并将双脚打开至与肩等宽,伸出双臂,在身体两侧缓缓抬高。· 将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上,还要感受重力。· 慢慢将手臂抬高后,再慢慢放下手臂至原位,反复重复几次。 3.以坐姿进行动态冥想 · 坐在椅子上,从后向前慢慢转动肩膀。· 用心感受肌肉、关节的变化。· 转动一次后,反方向再次转动肩膀,以同样的方式集中注意力。 4.其他方法 · 有意识地关注日常生活中的动作,例如穿衣服、刷牙等。· 开车时可以关注屁股坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等(注意安全驾驶)。· 一边做简单的体操,一边关注身体的变化。 Point: · 提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。例如,“今天决定从离开家门开始动态冥想”“刷卡进地铁站后开始动态冥想”等。 · 吃饭时也可进行动态冥想。如关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等。 03压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法 改善脑部结构,改变对压力的感知方式 压力虽然是一种大脑内部现象,但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸背痛,但逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。 为了防止压力产生和恶化,可以尝试采取从大脑(前额叶和杏仁核)开始改善的“压力呼吸化法”,如图3所示。对以下情况有效: 消除压力消除压力造成的紧张感(肩膀僵硬等)改善其他身体不适 图3 压力呼吸化法 1.注意压力来临时自己的变化 · 采取正念冥想的基本姿势。· 将造成压力的原因总结成“一句话”(这样做更易把握身体和内心的反应)。· 在心中默念这句话,同时感受身体和内心有何反应。 2.将意识集中到呼吸上 · 给呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签。· 感受身体的紧绷慢慢舒缓、逐渐放松。 3.将意识扩散至全身 · 将注意力扩散至全身(设想全身都在“呼吸”)。· 吸入空气时,设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”,随着呼吸起伏,有意识地保持该部位的放松。· 继续将注意力扩散至周围的空间。 4.Point: · 身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳。· 将导致压力的原因“呼吸化”后,能够使自己的“认知扭曲”客观化。 04想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法 让反复在脑海中出现的“猴子思维”安静下来。
彭充
毫不夸张地说,咨询师若是想帮助来访者产生深层心理模式的显著良性改变,需要付出的体力和脑力,以及面对的风险,很可能会超出来访者进入咨询之前最疯狂的想象。
梁静璋
有时,外部的压力固然沉重。但是,能否保持内心相对平静,则更多地取决于你如何应对压力。
刘淑珍
边界-意思是:我们需要承认和尊重彼此的独立性,我为我的生命负责,你为你的生命负责,绝不轻易越界.
就像两个鸡蛋,无论你多想跟别的鸡蛋亲近,也只能期望成为“一个篮子里的鸡蛋”,而不能期望成为“同一枚鸡蛋”.如果挨得太近,容易鸡飞蛋打.
刘淑珍
不要对别人期待太多,也不要让别人对你期待太多.
保持适当的心理距离.区分亲密关系、朋友关系、一般关系三个社交等级.
学会社交技巧.学习分享、并存、融合与借鉴,不要把自己的意志或想法强加给别人,也不要那么随便地被别人说服.
必要地示弱.在许多情形下,声明自己不能、不会、不懂会使自己少做许多麻烦事,冤枉事,也少得罪人.
李有军
思维定式—是指在过去已有知识的影响下,我们倾向于以最熟悉的方式作出反应。人们常常不由自主地依靠已有的知识按固定思路思考问题,这种定式有时会帮助我们迅速而顺利地解决问题。但有时它又对人们解决问题的思路进行误导,使人们不仅不能顺利地解决问题,而且还可能导致得出错误的结论。 生活中,我们只有适当的打破思维定式,才能不被条条框框所束缚,才敢大胆尝试,大胆创新。 首先,遇到问题时,不要轻易地将新问题归类到以前遇到过的问题中去,要对问题认真辨别、仔细分析,遇事多动脑筋,选择适合这个问题的最佳解决途径。 其次,要掌握好基础知识、基本原理,不能一味地死记硬背,而是要真正理解概念、定义、公式的含义和由来。问题虽然千变万化,但万变不离其宗,这个“宗”就是我们必须把握的基础知识和基本原理。 再次 ,要多角度考虑问题,做到一题多问、一题多解、一题多变。主动放弃习惯的做法,寻找与众不同的思路,从新的角度去思考同一个问题,锻炼自己的发散性思维。 最后,要有意识地培养自己创新的习惯,要敢于质疑权威,敢于向大多数人的答案发出挑战,因为真理一般都掌握在少数人手中。
你来说说自己想法吧