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当我们习惯向外索求认可、陪伴与安全感时，实则交出了自己的

黄芳

当我们习惯向外索求认可、陪伴与安全感时，实则交出了自己的「情绪主权」。别人给的，可以随时被收回；别人不给，期待便落空。反复循环，人会越来越疲惫。这不是说我们要孤立自己，而是—— ＊成为自己的源头活水＊练习在独处中滋养自己＊学会不依赖外界反馈也能稳定存在那些向外求的关注、认可和爱，其实内心深处早就埋藏着对自己的“不接纳”。越是渴望被理解，越要练习自我理解；越是希望被爱，越需先踏实爱自己。

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个人成长

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田大朋

一、传统医学视角：五味调和，情志平衡中医典籍《黄帝内经》提出“五味入五脏”的理论，揭示食物与情绪的深层关联。酸味入肝，能疏解郁结，如柠檬、山楂可缓解焦虑；甜味入脾，蜂蜜、红枣可补益气血，但过量会加重湿滞，引发倦怠；苦味入心，莲子、苦瓜能清心火，改善烦躁；辛味入肺，生姜、洋葱可宣发气机，驱散抑郁。现代研究进一步发现，肠道微生物群通过“肠脑轴”向大脑传递信号，肠道产生的血清素占人体总量的90%，直接影响情绪稳定性。二、现代营养学：四类关键营养素的情绪调节机制血糖平稳剂：选择低GI食物如燕麦、藜麦，避免精制糖造成的情绪过山车。当血糖骤降时，大脑会触发焦虑信号，而持续平稳的供能可维持理性决策能力。神经润滑剂：维生素B族（尤其B6、B12、叶酸）是合成5-羟色胺的必需物质。三文鱼、菠菜、鹰嘴豆的组合可提升抗压能力，研究显示缺乏B12的人群抑郁风险增加40%。情绪蛋白质：色氨酸作为血清素前体，在火鸡肉、南瓜子中含量丰富。建议每餐搭配15-20g优质蛋白，如早餐鸡蛋+奇亚籽酸奶，促进晨间积极情绪启动。快乐脂肪酸：Omega-3（深海鱼、亚麻籽）能降低脑部炎症因子，改善杏仁核对负面刺激的过度反应。每周2次鳕鱼摄入可使情绪波动降低27%。三、心理咨询师的餐桌行动方案情绪饮食日记：连续记录三餐情绪饮食日记：连续记录三餐内容与餐后2小时情绪状态，识别特定食物对个体的影响。例如某来访者发现大量咖啡因摄入后易激惹，调整为上午单一杯绿茶后人际冲突减少。情境化饮食策略：焦虑场景：用抹茶拿铁（含L-茶氨酸）替代浓缩咖啡，配合杏仁补充镁元素。抑郁晨间：香蕉+黑巧克力拼盘，利用生物碱刺激多巴胺分泌。失眠干预：睡前2小时饮用温牛奶（含色氨酸）+全麦饼干（促进胰岛素释放辅助入眠）。认知行为联动：当来访者出现情绪化进食时，引导进行“STOP”练习——暂停进食→觉察情绪触发点→选择滋养性食物（如用烤鹰嘴豆替代薯片），重构食物与情绪的条件反射。四、饮食干预的边界与协同需明确饮食调节的辅助定位：严重抑郁发作期需优先药物治疗，孕期情绪波动应遵医嘱调整营养素摄入。建议与正念饮食训练结合，如在餐前进行3分钟呼吸冥想，提升味觉敏感度。某案例显示，配合地中海饮食与每周2次心理咨询，6周后来访者的焦虑量表得分降低34%，睡眠效率提升22%

陈莲

今日分享：孩子辍学、厌学，厌学只是个表象。辍学孩子的家长，最关心的问题总是“他什么时候能回去上学？”总以为能上学便万事大吉，这其实只盯着问题的表象和结果，而忽略了背后的深层原因。每个孩子能发展到辍学、厌学，绝不仅仅是不想上学，不喜欢学习那么简单，每个孩子内心都清楚，自己应该学习，上学读书是自己应该做的事；也清楚不上学的可能后果，却不能面对学习！辍学、厌学背后，其实深藏着情绪困扰、自信问题、心理承受力问题、个人价值感问题、人际交往问题、与同学老师交流沟通问题，以及学习心态与学习方法的问题等等。我们只有化解了孩子辍学、厌学背后的深层原因，孩子才能回归到正常的学校学习及生活状态。家长不要只盯着“他什么时候能回去上学”这个目标，多看看孩子内在的需求！

王小凤

真正的快乐，不是拥有的太多，而是计较的太少！

和钰蓉

《月亮与六便士》说: “在爱情的事上如果你考虑起自尊心来，那只能有一个原因实际上你还是最爱自己。 “卑鄙与伟大、恶毒与善良、仇恨与热爱是可以互不排斥地并存在同一颗心里的。 “追逐梦想就是追逐自己的厄运，在满地都是六便士的街上，他抬起头看到了月光。” 《人性的枷锁》说: “世界上只有两件东西使我们的生活值得苟且，这就是爱情和艺术。 “打翻了牛奶，哭也没用，因为宇宙间的一切力量都在处心积虑要把牛奶打翻。” “将来会怎么样，我根本不会考虑。要是成天想着今天，愁着明天，生活还有什么意思呢?就是事情糟到无可再糟的地步，我想总还是有路可走的。《面纱》说: “不要因为年龄，随便选择一个自己不爱的人。” “不要企图在婚外情关系中，得到自己想要的。’ “赢得人心的方法只有一种，就是让自己变成值得别人爱的人。《刀锋》说: “钱能够给我带来人世上最最宝贵的东西---不求人。想到现在只要我愿意，我就能够骂任何人滚他妈的蛋，真是开心之至” “我认为一个人能够追求的最高理想就是自我的完善。”

张丽坤

第一，情感的相对独立。不能只有单一的愉快来源。有的是只要伴侣对我好，我就是幸福的。这样当危机来的时候，精神的大厦很快就会坍塌。比如从从工作上、生活上、业余爱好、交往、宗教信仰、都是愉快来源，有那么多生活的支点，当一个愉快来源受到威胁的时候，你的精神大厦就比较稳定。生活支点越多，愉快来源越多，对对方的吸引力也会越大。第二，适度的开放空间。双方不是连得越紧越好，就像沙子，轻轻捧着，一粒不少，拽得紧，可能漏得越多。我们从人性角度来讲可能渴望得到更多异性的爱，但是现实生活当中又不可能放纵，所以这个需求就需要找一些间接的、变相的社会接纳的方式来满足。比如说一般的两性交往、集体活动，这样来满足被压抑的功能。要是把伴侣管得很严，不允许ta跟别的异性来往，甚至多看一眼都不可以，越这样的话，ta的好奇心越大。第三，注意保鲜。情感需要经营，即使作为爱情情感，它本身也有一个过程，需要经营、经常维护它，才不会倦怠；多一些积极互动，互相欣赏，并经常表达对对方的欣赏。倘若情感关系中充满相互批评指责，关系不是心灵的港湾，而是另一个战场，这样的情感就很难维持了。第四，保持相对个性的独立。不仅是经济上的独立，还有情感上的独立。婚姻关系最好的时候，不是彼此都有百分之百的安全感时候，而是彼此有一点点危机感的时候。第五，要有适度的变化。比如女士的着装、造型，可以经常有些变化。男士也是一样，因为一成不变的婚姻关系，常常会更容易产生审美疲劳。再有就是对亲密关系真诚的享受。情感关系的需求在下降，功能也在衰退，但是并不影响情侣享受亲密关系，越是能够享受到亲密关系，对对方的吸引力越大，情感关系也就越有活力。

肖祖鹏

孩子尽可能不介入父母之间的事情，从父母之间退出来，退回孩子的位置上。

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