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容易生气的人,不是因为他脾气有多差,而是他只盯着别人的缺

王倩倩
容易生气的人,不是因为他脾气有多差,而是他只盯着别人的缺陷不放,不懂得反思自己是否也有错。一遇到挫折或不如意的事情,就一味地抱怨命运、责怪别人,这种不懂得反思的人,就是笼中困兽,困兽是自己,牢笼亦是自己。 人这一生,难免会犯错走弯路,错不可怕,可怕的是错后不知从自己身上找原因,反而责怨别人,推卸责任。不懂得自省,整天抱怨的人,只会让自己固步自封,继续沉沦,终至无药可救。真正能让人成长的,不是经历,而是反思。 抱怨者自囚,自省者自强。越是成熟、强大的人,遇事越会向内求解,把每一次犯错,当成提升自己的机会。不责旁人,反省自己,是一个人变好的开始,发现自身不足,才能突破自己局限,获得自我升华。

2温暖
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尤四海
温暖了
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谭丽梅
如果我们把工作看作竞技场,这里我们可以一刻又一刻的磨砺内在的力量和智慧,我们可以做更好的决定,更有效地沟通,更加有效率,或许在每天结束时更加快乐的下班。 1⃣醒来时,花片刻时间确认今天是你选择去工作。如果可以,简短的回顾一下你认为今天你会做些什么,也提醒自己事情也许会也许不会那样如愿。 2⃣把觉知带到整个准备去工作的过程中,这可能包括洗澡、更衣及和一起生活的人打招呼。时不时地与你的呼吸和身体的保持协调。 3⃣离开屋子时,不要机械地对人说再见。用目光接触他们,触摸他们;真正的“在”那个时刻,让它们稍微慢一点。如果你离家的时候还有人没有醒,你可以尝试写张字条说早晨好,表达你对他们的感情。 4⃣如果你步行搭乘公共交通,觉察你的身体、呼吸、行走、站立和等待、搭车和下车。正念的走向工作。尽你所能地远离你的手机。尝试向内微笑。如果开车,在启动车之前稍事关注呼吸。提醒自己你现在准备出发去工作了。至少某些天试着关闭收音机驾驶。只是和自己呆着并开车,一刻接着一刻。把手机放一边。停车时,在离开车前用片刻只是简单地坐着和呼吸。正念地走向工作。保持对呼吸觉知。如果你的面部已经发紧或冷峻,尝试微笑,或至少试着半微笑。 5⃣在工作时,花点时间检查身体当下的感觉。肩膀、面部、手或背是否发紧?此时此刻你如何站立或坐着?你的身体语言在说什么?尽你最大可能有意识地随呼气放出所有的紧张,转化你的姿势选择一个表达平衡、尊严和警醒的姿势。 6⃣工作中行走时,放轻脚步。正念的行走。除非必要不要急匆匆,如果非得快走,知道你在快走。正念的快走。 7⃣试着一次只做一件事情,投入全部注意力,花值得的时间做事,不要分心,或者允许被分散注意力,比如被接收电子邮件或者文件分心。总体来说,研究证据表明,多重任务不仅不灵,而且会降低你在所有需要应付的任务中的表现。 8⃣可以的话就常小歇一下,利用这段时间真正的放松和更新。而不是喝咖啡或抽烟,要么走出去走个三两分钟或者站里呼吸。旋转颈部和肩膀,要么关上办公室门,静坐5分钟左右,跟随呼吸。 9⃣休息和午餐时间和自己感到舒服的人在一起。不然最好独自相处。午餐时变换环境很有用,一周选择一到两次安静正念地进餐。

谢晓欣
1.保持课题分离:明确自己的责任边界,不要轻易干涉他人的课题。比如同事找你帮忙办个事,你要清楚自己只是帮忙者,而非主导者,办好了办砸了都无需承担最终结果和影响。 2.学会对工作祛魅:不要将工作过度美化或赋予过多意义,把它当作实现人生理想的一个辅助工具。不要投入过多感情,避免因期待落空而产生负面情绪。 3.调整心态:当情绪快要爆发时,告诉自己没有必要发脾气,发脾气是对自己的一种辱没。以平和、积极的心态面对工作中的问题和挑战。 情绪管理技巧: 1.24小时回绝法:当遇到令自己愤怒或不满的事情时,不要立即做出反应,给自己24小时的时间来冷静思考,也是给对方留够反思的时间。这24小时内,尽量避免与相关人员接触,让自己有足够的时间来平复情绪。 2.积极暂停角:情绪劳动过大时,寻找一个能让自己情绪转移、获得情绪能量的“角落”。比如去运动,像瑜伽馆、健身馆等,运动能让人转移注意力,同时产生内啡肽,使人从生理上积极起来;或者去阅读,在家里的阅读角或者去书店,在别人的故事和思想里游荡,能让人知道世界很大,毋需纠缠于小事;也可以去城市周边的风景处出游,大自然会让人产生“软愉悦”,减少压力,重新启动感官和意识,摆脱疲劳感。 3.情绪复盘2w1h法:经历一次情绪波动后,通过2w1h的方式来进行复盘。what:回顾事件的经过,了解情绪产生的触发点;why:分析自己的情绪反应,找出情绪产生的根源;how:总结应对情绪的经验教训,为未来做好准备。

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