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皮质醇是身体的“应激激素”，能帮我们应对

谢晓欣

皮质醇是身体的“应激激素”，能帮我们应对紧急状况。但长期居高不下，会引发失眠、易怒、免疫力下降等问题。降低技巧：保证高质量睡眠（7–9小时）；每天冥想5–10分钟，或像午间调节里那样做5次深呼吸（坐直，吸4秒屏2秒呼6秒）；减少咖啡因、精制糖的摄入，避免神经过度兴奋。

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压力太大怎么办

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那晓旭

人们常说天赐良缘，什么是良缘？你身边最亲近的人，都是与你“缘分”最深的人，之所以会安排他们在你身边，都是有原因的。因此，不要说不喜欢就排斥或试图逃避他们，因为他们都是“天赐的良缘”，你应该好好利用这个机缘来蜕变自己。要验证自己是否走在修行的正路上，只需要看看自己周围的人就好了，他们就是一面面的镜子，反映的就是真实的你。你越修的好，“镜子”里反映出来的现象就会越美好。

宗阳

生活的艺术，就在于成为一个好骑手，把缰绳始终握在自己手里，审时度势，张弛有度。在目标清晰、道路平坦时，不妨轻抖缰绳，鼓励自己加把劲，去体验奔跑的快意；在身心疲惫、迷雾重重时，就要轻轻勒马，喂一把“草料”，给自己关怀与喘息。其中的分寸，没有标准答案，唯一的判断标准是你内心的感受。学会与内心的这匹马对话，感知它的节奏与需求，你便能驾驭它，更自在地去往更远更美的地方。

田大朋

1读书古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。 2.听歌音乐疗法是治疗心理问题的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。 3.倾诉俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。 4.运动参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。 5.冥想经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。 6.自我关怀每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。 7.求助专业人士心绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

王颖

现在不是去想缺少什么的时候，该想一想凭现有的东西你能做什么。

肖平平

“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”你有没有过被自己困住的时刻？以为身陷绝境，其实退一步看，出路就在不远处。

邢松

我们寻找团体忠诚感，团体间的矛盾却一触即发实验领头人Muzafer Sherif挑选了两组11岁男孩，每组各11人，分开去Oklahoma 的Robbers Cave国家公园进行“夏令营”。在完全不知道对方组存在的情况下，两组男孩（分辨为鹰组和蛇组）活动了一周时间，期间组内互相玩耍，互相建立团队协作等。然后两组合并为一组，男孩们开始互相叫骂另一组成员，做游戏互相较劲，冲突变得频繁，最终两组人拒绝一起吃饭。之后的实验，在通过一起休闲运动来化解两组男孩的冲突未果之后，Sherif让双方一起解决难题，最终才化解了这次矛盾冲突。 2008年，德国上映了一部电影《浪潮》，学校举行一场“国家体制”的主题活动周，于是历史老师设计了一场“独裁统治”的实验。他引导学生们设立统一的目标、统一的口号、统一的打招呼方式，统一的服装。短短三天之后，这个班级的学生都对自己的组织确立了高度认同，他们团结、亢奋而激进，所有持反对意见的同学被视为异类。在同其他班级的一次群体斗殴中，老师意识到了问题的严重性，于是把全班学生召集到礼堂中，宣布实验的结束和组织的解散。然而为时已晚，一名狂热的学生因“信仰”幻灭而精神崩溃，开枪打伤了一名同学后饮弹自尽。无论“罗伯斯山洞实验”，还是电影《浪潮》都说明了一件事，群体对于个体具有极其强大的影响力。而我们完全可以把这种影响力应用到教育孩子上。假使我们把班级的所有学生打造成一个团体，树立了一个共同学习的奋斗目标，引导他们共同为这个目标努力，团队成员之间会互帮互助，相互鼓励，那么即使再差的学生也会变得积极努力。这将对我们提高孩子的学习积极性、学习成绩有极大的帮助。

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