不是你脾气差，是你不知道这些。 1. 情绪命名效应

不是你脾气差，是你不知道这些。 1. 情绪命名效应 当你给情绪起名字（“这是焦虑”“这是委屈”），它的强度会自动下降。说不出的情绪最伤人，说出口的已经好了一半。 2. 白熊效应 越告诉自己“不要想白熊”，白熊越会钻进脑子。压抑情绪只会让它反弹得更猛。允许它存在，它反而会慢慢走开。 3. 10秒法则 情绪冲动的峰值只持续10-20秒。生气想发火时，等10秒再开口。那口气过去了，你可能就不想说了。 4. 情绪传染定律 情绪像病毒一样会传染。靠近快乐的人，你会变快乐；靠近抱怨的人，你会变丧。你的情绪圈，就是你的朋友圈。 5. 负面偏好 大脑天生更关注坏事，这是人类生存本能。一件坏事的影响，需要五件好事才能抵消。不是你想太多，是大脑太警觉。 6. 情绪粒度 能精准区分“生气”“委屈”“失望”“羞耻”的人，比只会说“心情不好”的人，情绪恢复能力更强。给情绪起细名字，你就赢了。 7. 躯体标记理论 身体先反应，情绪后跟上。你紧张时胃会紧、肩膀会硬。反过来，深呼吸、松开肩膀，情绪也会跟着松下来。 8. 反刍思维 反复回想“他为什么那样对我”“我当时怎么没说那句话”，就像牛反刍一样。这种思维是抑郁和焦虑的燃料。打断它，去动一动身体。 9. 情绪接受原则 抗拒情绪，情绪会更强；接受情绪，情绪会减弱。对自己说“我现在很难过，没关系”，比说“我不该难过”有效一万倍。