接下来，我们就来讲一讲斯蒂芬妮尝试过哪些心理治疗方法，来

接下来，我们就来讲一讲斯蒂芬妮尝试过哪些心理治疗方法，来疗愈自己的创伤。在这本书里，斯蒂芬妮所尝试过的治疗方法，我觉得大体上可以分为两大类： 第一类是保守治疗，或者叫姑息治疗。它的主要作用就是缓解复杂性创伤后应激障碍带来的症状，方法相对简单，有可操作、可指导的具体技术，虽然也需要学习和反复练习，但是它们往往会很快见到成效。不过这类方法的缺点是治标不治本。 第二种是更加深入的积极治疗，就是回到当事人的早年和原生家庭，从源头解决问题。这种疗法需要当事人更深度的参与，产生疗效的时间也更漫长，但是最终会让复杂创伤问题获得更本质的解决，让人发生真正的成长和变化。咱们分别来梳理一下。先说姑息治疗。 姑息治疗的第一个方法，就是改善沟通方式，包括刻意地多倾听、少叫喊，以镇定、慎重的语调表达自己的观点。这些改善沟通的方法，目的就是帮助斯蒂芬妮在沟通和相处的过程当中，放慢速度，不过度反应，不掉进自己的创伤陷阱，能用常人可接受的方式沟通和与人相处。对于CPTSD患者来说，要做到这些，在一开始是很不容易的，因为他们下意识地会代入童年时期的行为和情感模式。 举个例子，斯蒂芬妮后来交往了一个男朋友，名叫乔伊。斯蒂芬妮说，每当乔伊像我的父亲以前那样，咬紧牙关，突出下巴的时候，我都会发飙，问他： “你干吗？怎么回事？你咋了？” 这个时候，乔伊往往一脸困惑地看她。斯蒂芬妮说：“你生气了。” 乔伊说：“我没生气，你为什么觉得我生气了？” 斯蒂芬妮说： “你这语气明明就是生气了。因为我直觉灵敏，善于体察情绪！” 大家有没有看出来，这不是直觉灵敏，而是掉入了创伤陷阱。斯蒂芬妮所敏感的，是任何和她母亲或者父亲生气的时候相似的微小迹象，比方说一句话、一个表情、一个似曾相识的场景。她之所以对这些这么敏感，是因为以往的生活经验教给她，出现这些迹象的话，她马上就要倒大霉了。所以一旦发现，她自己的身心内部立马警铃大作，拉足了架势，要想办法应对、处理。乔伊的噘嘴可能仅仅是因为他累了，或者是在思考什么事情，也可能是真的有点不开心、不高兴，但是跟斯蒂芬妮没有任何关系。不管怎样，在正常的伴侣之间，这种偶尔的、短暂的、一过性的表情和情绪是完全不需要拿出来说事的。伴侣也没有必要对每一个这种表情或者情绪都给出解释。被人密切注意、要对很多小事都做出解释是很累人的，这并不是正常的关心会让人难以消受。