汉姆医生得到了他想要的答案，他告诉斯蒂芬妮： “虽然你用

汉姆医生得到了他想要的答案，他告诉斯蒂芬妮： “虽然你用数颜色的方法调节了情绪，这很好，但自我调节是一种封闭的做法，纯粹就是为了生存而已。我希望你以后在面对这种情况的时候，可以在内心当中提出这样三个问题： 1.他是谁？ 2.他现在需要我做什么？ 3.我需要他做什么？ 你可以试试，结果可能会不一样。” 听了汉姆医生的建议，斯蒂芬妮就想：如果当时我没有陷入坏情绪，那我会怎么回答这三个问题呢？ 1.她是谁？她是我的姑妈，是我老家的亲人。 2.她需要我做什么？她想要我听她的忠告，因为她是过来人。 3.我需要她做什么？我想要她尊重我的感受，支持我的选择。 那么把它们汇总一下，我可以对姑妈说些什么呢？我可能会说： “我知道你的公婆很难相处，我为你感到惋惜和遗憾。但是我很爱我的公婆，他们是我在美国最亲的家人。你说他们不是真正的家人，这种说法让我很难过。其实我希望你至少这会儿，在我和他们的关系还很好的时候，能够支持我，继续跟他们保持良好的关系。” 如果我这样跟姑妈坦诚相见，那结局会不会更加圆满？ 这就是汉姆医生的治疗思路。从本质上来说，复杂性创伤就是人际关系的创伤。因为在你的早年，有些人本来应该给予你无条件的爱，让你产生坚实的安全感，但他们却严重地、持续地伤害了你。因此，你的脑回路都被改变了，信赖别人这件事对你来说变得异常困难。 根据汉姆医生的观察，CPTSD患者在人际关系当中碰壁的时候，会有几个很典型的做法： 一是自我贬低，觉得都是自己不好。 二是总认为对方在批评自己，对自己抱有恶意。 第三是比惨，就是对方跟你分享了自己的痛苦，但是你的第一反应不是去安慰，而是说：“这算什么，我经历过比你惨得多的事……” 第四是转移话题，想快速切换到更轻松的话题，借此来回避当前的压力和尴尬。 这些都会妨碍他们建立真实、持久、深入的人际关系。 那要怎么才能扭转这些下意识的做法呢？汉姆医生提了三个建议： 首先，在跟别人的对话当中，不要总抱有“我是否伤害了你”这样一种怀疑，而是在遇到问题的时候想一想：是什么伤害了你，这就可以了，要更多地去思考事实，而不是都揽到自己头上。汉姆医生在咨询当中，就会使用到这个方法。他会问斯蒂芬妮： “你刚才的表情突然变了，发生了什么？” 有时候，他也会告诉斯蒂芬妮： “我觉得你刚才在质疑我，被质疑的时候，我会有些不高兴。”