去年过年前一天情绪莫名不好 自己在房间待着 表姐和表姐夫

其实，你现在的状态挺好的，就是感觉那件事情很丢人，是吗？其实，我们现实中有很多的言行都会受到别人的误解和评判的，也许表姐夫说的那句话，他自己早就忘了。我们只要做好我们自己就行了，时间能证明一切

你这个事让我想起草原上的人，心情不好他们会大声喊“给嘿嘿”，心情愉快他们可以尽情歌唱或者也大喊“给嘿嘿”，这很正常； 可是我们生活在人员密集的地方，不由自主地被压抑，被控制，压抑久了忍不住想发声，但却不被理解，本来正常的发泄不被接纳，可以来咨询室里好好聊一聊，喊一喊

我想，可能你需要一个真正懂你的人来陪伴你，而不是匆匆过客

这件事情对你现在还有影响吗

我能感受到这件事过去了，可回想起来你心里依旧窘迫，会觉得丢人，其实换做是谁，情绪失控被亲戚撞见，还被私下胡乱贴标签，心里都会又尴尬又难受。当时你本来就莫名陷在低落的情绪里面，过年本来就是人情往来压力很重的时候，内心积攒的情绪找不到出口，表姐过来关心你的那一刻，你没有办法好好言语表达心里的憋闷，跑到卫生间大喊两声，这只是身体本能在宣泄积压的情绪，是很正常的情绪应激反应，并不是异常的表现。只是很多普通亲戚对于情绪方面的知识了解很少，看到和平时不一样的行为，就会凭着自己片面的想象随意下判断，表姐夫的说法更多来源于他自己认知的局限，并不是你的真实样子，可难就难在，我们很难不去在意旁人的评价，尤其还是家里亲人的议论，你会不自觉把对方的看法内化到心里，反复回想当时的场面，不断苛责自己，觉得自己当众失态，留下了不好的印象，这份羞耻感会反复折磨你。首先你可以试着分清，那次大喊是情绪的宣泄，不等于你本身有问题，不要拿别人认知不足带来的误解来惩罚自己，事情发生在过年那种高压的场景下，换做其他人长期压抑，也有可能出现类似的状态。当脑海里又回放这件事，羞耻感冒上来的时候，可以试着做简单的觉察练习，不要顺着脑子不停回想当时尴尬画面，轻轻告诉自己，那是我那一瞬间情绪太满了，我只是需要释放，别人的评判只是他自己的想法，不等于事实。也允许自己不用强迫去跟亲戚解释争辩，很多时候你就算去解释，对方固有想法也很难改变，不必耗费精力去扭转他的看法，你不需要获得他的理解。如果心里还是堵得慌，也可以试着在心里做一场想象对话，把你心里委屈、难堪，想对这件事说的话，全部在心里诉说出来，把积压下来的委屈抒发掉，不要把这份羞愧一直压在心里面。另外也要留意，以后如果再次出现这种情绪快要满到绷不住的时刻，可以提前给自己找一些更缓和的宣泄途径，不一定非要大喊大叫，戴上耳机听声音很大的音乐，写下来心里乱糟糟的感受，出门短暂走几分钟，都可以帮你提前疏导一部分压力，避免情绪一下子爆发出来。还有很关键的一点，这件事已经成为过去，亲戚大多转头就会被生活琐事冲淡记忆，反而是我们自己一遍一遍的反复回忆，放大了这份难堪，不要一直把这件事拿出来反复审视自己，一时的情绪失态，根本不能定义你整个人。