我还是非常非常的悲伤，同时也非常非常的愤怒，因为看到他，

我能深深体会你心里悲伤和愤怒交织在一起的滋味，明明承受了很多语言带来的伤害，可对方全盘否认，还反过来把问题全部归到你身上，反复处在这种环境里，会压抑窒息，脑子里不受控制回放那些激烈的场面，想逃离又挣脱不开，还要逼着自己去调整适应，这份绝望真的太磨人了。从弗洛伊德的精神分析角度来看，过往那些伤人的场景并没有真正被消化，压抑在潜意识当中，即便事情过去了，依旧会不受控制闯入意识，也就是你脑海里自动回放的画面。对方持续的否定贬低，会一点点冲击你的自我，你的自我一方面要承接现实里遭受的对待，超我还会被对方的评价悄悄影响，慢慢会内化那些指责，开始怀疑是不是真的是自己不够好，可你的本我又会生出愤怒来反抗这种压迫，悲伤和愤怒两种情绪就会不断在内心打架。 对方的心理防御机制是否认与投射，他不愿意接纳自己有不妥的地方，就把全部过错推给你，把自己放在正确的位置，不去看见你的真实感受，还会把你的痛苦解读成是你的想象，这就会加重你的无力感，明明真实受过伤害，却好像没有办法证实，这种不被看见的伤害，往往会比事件本身更加折磨人。你理智上分得清伤害来自哪里，但是情绪不会跟着理智立刻停下来，这也是很多人会陷入痛苦循环的原因，理智想通了，潜意识留存下的情绪印记还在持续发作，所以一想到这个人，低落、气愤就会立刻涌上来，甚至会本能麻木自己，用来抵挡扑面而来的难受。 首先你要明白，你不需要改造自己去适配对方的标准，不要把对方的评价当成衡量你价值的标尺，他口中的那些标签，只是他宣泄情绪的工具，并不是真实的你。当脑海里不受控回放那些伤人画面的时候，不用强迫自己不要去想，越压制，潜意识反而会反复推送这些记忆，你可以轻声告诉自己，这是过去发生的片段，现在我已经不再身处那个处境当中，把自己从回忆里拉回到当下，可以摸一摸身边的物件，感受脚下踩住地面，用感官把自己从回忆漩涡拽出来。 你可以准备一个简单的书写的方式，当情绪翻涌的时候，把心里的委屈、愤怒全部写下来，写这个动作，就是把潜意识里混沌的痛苦，带到意识层面梳理，不用讲究文笔，只是如实记录感受，写完也可以选择直接收起，不需要给谁看。尽量减少和这个人不必要的接触，心理上给自己建立一道边界，不要期待他能够认错醒悟，他的防御机制会让他很难承认问题，这份期待只会不断带给你挫败。 弗洛伊德也提到，遭受过心理挫伤之后，自我的修复需要时间，不是想通一瞬间就痊愈，允许自己时而还会难过生气，不要责怪自己为什么还走不出来。如果现实条件允许，尽量多和可以看见你的感受的人相处，借助外界的正向反馈，慢慢把被打碎的自我价值重新捡回来。要是这些闪回、窒息的感受长期干扰你的睡眠和日常生活，也可以寻求专业的心理支持，帮助你处理这些积压在潜意识里的创伤感受。

通过你的描述，能够感受到你的悲伤和愤怒。悲伤是对的他的认同，也就是感觉自己真的很糟糕，愤怒是对他的反抗，我并没有那么糟糕，不接受他的负面评价。无论如何，这段关系不是滋养你的，是消耗你的，让你感觉非常难受，这种不好的感觉提醒你什么呢？要远离他，要让自己变得更强大有力值得外界伤害不了自己，需要我们认真思考一下，个人看法，仅供参考。

他，是谁？ 彼此间的关系先确定，才好进一步分析。