我一拿起手机就看得入迷。看得家务和别的事都不做了。一天的

这个是很多人的常态，我们都在被手机吸引着，操控着，意识到就是改变的开始，需要一点点来调试自己的生活节奏，哪些是自己每天必须做的事情，哪些是紧急要做的事情，需要我们刻意去规划，注意时间的安排，不要想着一下子就能不刷手机，允许自己有个过程来调整。 先问问自己 刷手机能给自己带来些什么，哪些是获益的，哪些是泡影，分辨之后你会有自己的判断的，试试看。

一天的时间都用在看手机吗

能感觉到你其实挺想改变这种状态的——"拿起手机就入迷，家务什么都不想做，一天下来什么都没干"，这种"明明知道但控制不住"的拉扯感确实很消耗人。 一个可以先试试的小方法：给自己设一个"物理隔离区"，比如回家就把手机放在客厅某个固定角落，不进卧室。刚开始会很难受，但熬过前10分钟，你会发现其实没那么多非看不可的东西。 如果你发现自己试了几次还是控制不住，可能需要的不是意志力，而是从背后拉住你的那股力量到底是什么——我这边做催眠方向的工作，帮人从潜意识层面解开这种"上瘾"的循环，如果你有兴趣可以点我主页看看。

你看手机入迷，说明手机能够给你提供一些情绪价值，或者说休息的需要。而长时间看手机，又会让你对自己愤怒和不满。你处于这样一种矛盾中。可以试试培养新的兴趣爱好或者转移注意力来满足自己的需要。祝好