我从国内到美国后快一个周了，基本总是整个晚上睡不着，整个

放松心情，

先抱抱你——刚落地一周，白天黑夜整个颠倒，那种"全世界都醒着，只有我一个人熬到天亮"的感觉，真的很难受。 先说你那个"硬撑白天不睡"的办法——方向反了。倒时差不是靠意志力扛的，是靠光照和吃饭时间把生物钟掰过来。 四个动作，照做就行： ​ 1. 早上不管几点睡的，上午10点前必须出门晒20分钟太阳。阳光是身体最强的"该醒了"信号，比咖啡管用。阴天也要出去，户外自然光就够。 ​ 2. 白天实在撑不住，最多眯20分钟，定闹钟。超过半小时就进入深睡眠，醒来更昏，晚上更睡不着。 ​ 3. 按当地时间吃饭——哪怕不饿，早餐、午餐、晚餐的时间点别乱。肠胃也有生物钟，吃饭时间对了，睡觉时间才会跟着对。 ​ 4. 下午3点以后不碰咖啡、茶、可乐；睡前1小时把手机调到暖色、亮度调最低。蓝光是压褪黑素的。 最后说一句：刚到一个全新的国家，睡不着不全是时差。那种"周围全是陌生人、不知道明天去哪、想起家里人"的悬着的感觉，也会让你脑子停不下来。这部分是想家，不是病，允许自己哭两场。 按上面四步走，一周左右会慢慢转过来。如果两周还是黑白颠倒、白天也心慌，那可能不只是时差——想找人陪你理一理这阵子的感受，欢迎来找我聊。

顺其自然就好

可能国内有你暂时还放不下的一些什么东西吧，你们都需要一点点时间而已，没什么大不了的。