个人求生跳水考试，从距离水面5m高空跳到水面上。尝试了很

个人求生跳水考试，从距离水面5m高空跳到水面上。尝试了很多次都不敢伸出第一只脚，要求要双手抱胸，但我不太敢送开一只手需要扶栏杆，我做不到。姿势终于勉强准备好，鼓足勇气准备迈出时，感觉腿要开始蹲下去了身体开始蜷缩了。这样跳下去没意义，动作不达标。所以始终没办法迈出去。别人说的简单，就像走路一样迈出去就好了。可我感觉到这一步身体僵硬根本迈不出去。害怕踩空，特别是看到我前面的一片白茫茫的深渊，并不害怕跳到上面上，上周试跳从3m高处还跳了两次下去，到水面上还挺舒服的，到考试了却再也不敢跳了，所以就差这第一步起跳死活迈不出去。我应该怎么克服这种恐惧呀。现在一想到死活迈不出去的瞬间，就会感觉胸口好痛，特别加上听着悲伤的歌。而且我之前从来没训练过，现在也没有任何场地给我反复训练，我该怎么克服这种恐惧，顺利通过考试呀？