强迫 强迫本身并不是能一下子调整的，越紧张越强迫，当来访

强迫 强迫本身并不是能一下子调整的，越紧张越强迫，当来访要办法的时候实际上办法如果不能长期坚持是没有效果的。 强迫首先要学会放松，不管你是在不断的思绪里挣扎，还是在不断的行为里挣扎，练习放松才是最有用的方法。比如：冥想、观呼吸，听音乐、画画等方法。