情说App

与你相伴成长

也许不能改变你现在困难但能够让你转换成更好的方式生活

王胜

也许不能改变你现在困难但能够让你转换成更好的方式生活

0温暖

0回答

相关回答

李有军

情绪梳理是对自身情绪进行认知、理解和调节的过程。当情绪来了，如某事或某人引起你愤怒了、脾气爆发了，悲伤了，甚至气得想揍人想摔东西等时，这个时候如果你还没意识到情绪的存在，那么就有可能让情绪再次被激化而造成更严重的后果。第一步自我关怀（尊重自己的感受） 1、暂停：当意识到情绪出现时，立刻停下正在做的事情，哪怕是在重要会议或激烈讨论中，也要给自己几秒钟时间，让思维和行动暂时停顿，避免情绪化反应。 2、做深呼吸：深深地吸气，感觉气息充满整个腹部，再慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，重复几次，帮助放松身体，平静思绪，为梳理情绪做准备。可以用“HA”呼吸方法做情绪清理需注意：观察自己的意念，如有杂念就回到数数或呼吸上，保持数数间的间隙，吐气与吸气要保持自然状态。 3.识别情绪：为情绪命名/贴标签，如“我现在感到焦虑”、“我很生气”、“我有些难过”、”我很愤怒“、”我很委屈“、”我很孤独“等，或者有混合的情绪，如：“既紧张又期待”“既兴奋又担心”等。准确识别是梳理的基础。 4. 关注身体的感受：如心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张、胸口闷？堵得慌？头疼？胃疼？…即，留意情绪在身体的部位和表现，像愤怒可能使脸部发热、拳头紧握；还要观察脑海中的想法和画面，是否有特定场景或人物浮现。 5. SSA（做负面情绪清理） S软化：把手放在身体不舒服的地方，让它变得柔软。 S安抚：像对待小孩一样安抚痛苦的存在，给予接纳、支持和爱的语言。例如：亲爱的：对不起，我忽视你了，请原谅我，谢谢你提醒我，让我有这样的感受，接下来我会关注你、陪着你、爱着你，不断说：谢谢你、我爱你！ A允许：不对抗、不评判、不抗拒，让一切自然流淌。 6、若没有正面的冲突事件，内在也能觉察到有情绪在，如，莫名的情绪低落，想哭、很失落、很抗拒、很烦燥等，可按以下方法进行清理：右手放于胸口，说：亲爱的我自己，谢谢你，我爱你！当下我的内在发生了什么？让我产生了XXX的想法或XXXX的情绪，我愿意负100%的责任，让我们一起来清理，好吗？对不起，原谅我，谢谢你，我爱你！（重复N次），这样负面情绪就会化解消融不见了。

周庆红

在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。摘自《非暴力沟通》

白雪峰

一个女性来访说，闺蜜晒出9999元转账时，我正盯着老公亲手磨了365天的大漆手镯发呆。心理学大数据狠狠打醒我：那些深夜刷屏的「完美婚姻」，83%都是精心剪辑的表演。别比较 | 北京西城重点校80%问题儿童来自「完整却不快乐」的家庭。你羡慕的李姐可能十年没和丈夫说过话，领导回家要面对满地臭袜子。别改造 | 婚姻治疗大师追踪700对夫妻40年发现：越想改造对方，婚姻死亡率越高。当我学会把老公当「生活合伙人」，他的沉默竟成了包容我的海。别索爱 | 那个看着妈妈离婚后考上藤校的孩子说：「真实的笑脸比虚假的完整更重要」。周末老公主动送娃上课时我突然顿悟：婚姻60分，胜过强求100分的窒息。咨询师说：真正的幸福婚姻，是两个完整灵魂的并肩前行。此刻起，你选择继续内耗，还是破除执念重启人生？点击「立即咨询」，定制你的婚姻破局方案

张亮

今日感悟，一切的认知，都是为了能解释现实发生的因果。

周璐

没有界限，付出也是自私的行为，在人际关系中我们很容易陷入无界限的纠缠，出发点是为别人好，结果却通常使双方都痛苦不堪…

卢红梅

自由是做真正的自己，如果你感觉很累，也许你背负着很多不属于你的东西，不管是谁给你的，那都不是自己的，做自己，心甘情愿，平静如水～

你来说说自己想法吧