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第396天 好

冯二玲
第396天 好 运 三 绝 招 好运来,好运在好念好言好行里。 好念是对未来的建构,给未来一个正向的预期,建构自己未来的华美大厦。发挥自己的想象力,挥霍自己的正向预言,用心发出美好的祝福,祝福你我与世界的美好。未来的时光是美的,即使当下和过去没有那么美又怎样呢?我有可以预设的美好未来。好念跨越未来的时空,装扮和照亮现在和过去的境。好念里修行自己,实现我对自己好。 好言可以成全自己和别人的关系,三言两语促成关系的良性互动,过去的善言,当下的美言,未来的吉言,三言里体现出人生的灵动和智慧。正向语词的正语与温柔的语气的软语与三言共同建构了过去现在和未来的好,助己助人里成就了关系的美好。好言里修自己,实现我对别人好。 好行是立足当下实现未来的美好的落地行动,建构未来需要行为来实现,哪些行为呢? 三合行为:合情、合理、合法。 三利行为:利人、利己、利众生。 三助行为:助人、助己、助众人。 好行为里修自己,实现别人对我好。 修好念好言好行,创造与积累正向的过去现在和未来,实现鸿运当头的大好运势哈。

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冯二玲
温暖了
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张志军
辩证行为疗法(DBT)的核心原理是通过“辩证”思维平衡接纳与改变,帮助情绪调节困难者(如边缘性人格障碍患者)建立适应性行为技能,减少自伤、冲动等问题行为。 一、核心原理 辩证平衡:核心是“接纳”与“改变”的平衡——既接纳自身现状(减少自我批判),又主动学习技能改变不良行为(如情绪失控、人际冲突)。 生物-社会理论:认为患者存在“情绪易感性”(生物因素),且成长中缺乏情绪管理的有效环境(社会因素),导致适应不良,DBT通过技能训练弥补这一缺陷。 行为主义基础:通过强化积极行为、减少消极行为,结合认知调整,帮助患者建立新的行为模式。 二、工作程序(4个核心模块) DBT以“每周”为周期,通常持续6-12个月,包含4个同步进行的模块: 1. 个体治疗(1次/周,60-90分钟) - 核心目标:解决当前紧急问题(如自伤冲动、人际危机),巩固技能应用。 - 流程:优先处理“生活事件”(如上周的冲突)→ 回顾技能练习情况 → 制定下周目标。 2. 技能训练团体(1次/周,90-120分钟) - 核心目标:系统教授4类核心技能,成员通过练习、反馈掌握。 - 4类核心技能: - 情绪调节:识别情绪、降低情绪强度(如“放松技巧”“正念呼吸”)。 - 人际效能:学习有效沟通、设定边界(如“请求他人帮助”“拒绝不合理要求”)。 - ** distress耐受(痛苦耐受)**:在危机中减少冲动行为(如“自我安抚方法”“暂时脱离压力源”)。 - 正念:专注当下、减少反刍(如“观察自己的想法而不评判”)。 3. 技能教练(随时简短联系) - 核心目标:在真实生活中即时指导技能应用(如情绪崩溃时,通过电话/消息引导使用“痛苦耐受”技巧)。 - 规则:仅处理“当前正在发生”的问题,不解决过往或未来的困扰。 4. 治疗师督导(1次/周,治疗师参与) - 核心目标:帮助治疗师处理自身情绪、优化治疗策略,避免因患者的极端行为(如自伤威胁)产生 burnout(职业耗竭)。

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