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给自己个“心理玩具” 心理学家在做提升幸福感的干预实验时

刘现乐

给自己个“心理玩具” 心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很普通、有点幼稚的做法，比如，记录下来当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错；写下能展现你好的一面的事情，每天去温习。

1温暖

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Smile

温暖了

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王倩倩

浅层理解：与人交谈，切忌过分强调对未来的恐惧。心理动因：说出对未来的恐惧，尤其是现实层面，是希望他人能够给自己吃一颗定心丸，却忽略了对方是否愿意给以及对方是否具有这样的能力。潜在风险：语言具有强大的反塑能力，说出口的恐惧，会从一种可能性，在你的心里升级为大概率发生事件，最后变成墨菲定律。高阶策略：练习【思维纪录】：意识到恐惧脚本从未上演，识别出来，剥丝抽茧，你会发现它的产生与固化，与你的原始想象和定性说出口，有巨大关系。语言应用于构筑未来，而非先拆台。

石萍

每一个会扰动我们情绪的人，都是我们自己，或者说，他们身上都有我们自己的影子。要么，那是你想拥有的性格特质。要么，那是你排斥的自己的性格特质。要么，他们携带着对你来说非常熟悉的亲人的性格特质。要么，他们对待你的方式，就像是某个亲人对待你的方式。总之，每一个进入你的视野，同时还扰动着你的情绪的人，都是你自己。正所谓“外面没有别人”，就是这个意思。只有当你放弃挣扎，放弃去外面找方法，放弃让别人来解决你的问题，转而面向自己的内心，回到自己的内心，去感受自己，体会自己，才能逐渐在混沌迷茫中看清一切，最终找到自己，找到属于你的路。

黄芳

当我们习惯向外索求认可、陪伴与安全感时，实则交出了自己的「情绪主权」。别人给的，可以随时被收回；别人不给，期待便落空。反复循环，人会越来越疲惫。这不是说我们要孤立自己，而是—— ＊成为自己的源头活水＊练习在独处中滋养自己＊学会不依赖外界反馈也能稳定存在那些向外求的关注、认可和爱，其实内心深处早就埋藏着对自己的“不接纳”。越是渴望被理解，越要练习自我理解；越是希望被爱，越需先踏实爱自己。

赵玉红

是不是有人，在开始做一件事之前总是很痛苦，很纠结，各种抗拒、拖延，但经过一段时间撕扯，当真正开始做起来，慢慢投入那件事里，其实是可以安心做事的，也可以做好，甚至做完还有满足感。这就不是事情的问题了，你抗拒的不是事情本身，而是你开始做事激发了伤痛的记忆，有被逼迫做事、做不好事的焦虑、恐惧失败、感觉承担太多、感觉被剥削、失去自我控制感等一堆还没处理好的伤痛。这个时候不是更加高压的逼迫自己去做事，也不是去刷手机转移补偿自己，可以跟自己的伤痛对对话，觉察一下自己怎么了，理解好、安抚好自己的抗拒和拖延，做事就不是个事。

那晓旭

每个人都会有缺陷，就像被上帝咬过的苹果，有的人缺陷比较大，正是因为上帝特别喜欢他的芬芳。

田大朋

一、自律生活 1、保持每年学习一项新技能。 2、保持每天阅读，一天2～5小时。 3、保持利用暗时间，让人生成长翻倍。 4、保持不刷抖.音不玩王者吃鸡等。 5、保持每天反省自身，做错话本和错事本 6、保持每天对着镜子，学大咖朗读练口才 7、保持每日做生活流水账单。 8、保持每月强制储蓄十分之一的工资。 9、保持不使用花.呗信.用.卡透支未来生活。 10、保持合理消费，买最需要的生活物品。 11、保持每天走路看书吃饭睡觉远离手机。 12、保持每天锻炼大脑，做做深度思考。 13、保持每天做一次户外有氧运动。 14、保持每天8杯水，早晨第一杯盐温水。 15、保持每天早起早睡，中午半小时内午休 16、保持按时吃饭，早餐好午餐饱晚餐刚好 17、保持每天泡个热水脚，睡眠身体更好。 18、保持每天煲一锅养生汤来滋养身体。 19、保持每周学两道新菜式，提高生活品质 20、保持每天仪容仪表干净整洁。 21、保持时时刻刻美丽，不被判出局。 22、保持每天夜里准备好第二天的衣物。 23、保持每天护理全身皮肤。 24、保持定期清洁牙齿，定期护理头发。 25、保持定期按摩身体部位和暖宫。 26、保持观察自己的身体，及时治疗调理。 27、保持不酗酒不抽烟不做伤身体的事。 28、保持每周给家大扫除做一次减法。 29、保持每周给家除螨一次，被子枕头。 30、保持每天在客厅有一束鲜花。 31、保持清晨路上梳理一天的工作流程。 32、保持事情按急缓类别进行分类归类。 33、保持独立思考并完成事情的能力。 34、保持不做无用社交，提高人际质量。 35、保持定期重新优化分类社交层。 36、保持做一个有准备的人。 37、保持重要的事情随时留证据。 38、保持多立场考虑问题，处事更合理。 39、保持做事有时间观念，约会提前出门。 40、保持当日事情当日毕，不透支未来。

你来说说自己想法吧