正念练习充分体验当下正念禅修（mindfuines

刘云清

正念练习充分体验当下正念禅修（mindfuiness meditation）一词最初源于佛教，可追根溯源至2500年前释迦牟尼的教导，后经卡巴金（1983）引用改创，正念禅修开始走入心理治疗和医学领域。其后，莱茵汉（1991）将正念作为其构建的辨证行为治疗中的重要内容之一[4]。根据卡巴金的定义，正念是“有意图的，不带评判的，对当下的关注和觉察”。正念练习中，练习者需要不带评判的觉察自己当下的状态[7]。例如，你在感受自己的喉咙，你觉得渴，喉咙和渴的状态就是你觉察到的内容，这时，如果你想到该喝水了，那么这次觉察就认为是带有评判性的。与冥想不同，正念需要刻意地操作注意力，要求个体对自己的身体持续注意，不加分析。觉察时，我们的身体，情感，想法都会涌入脑海，这时候我们需要区分它们，集中注意，从中我们可以认识到自己身上发生了什么。通过这种练习，可以增强自己身体感觉的敏感性，增强对情绪的觉察和理解，以及增强对情绪的耐受力，帮助自己忽略过去的痛苦经历和对未来未知的恐惧

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第265天感恩生命中的每一位过客佛曰：前世500次回眸，才换得今生一次相遇。前世500次相遇，才换的今生一次相知。前世500次相知才换的今生的一次相守。感恩生命中的每一个人。他们都曾装饰过你的人生。在我们牙牙学语之时，父母一直陪伴在我们身边。父母见证我们的成长，见证了我们的喜怒哀乐，看着我们一步一个脚印走来。他们的背却渐佝偻，就让我们做他们的守护神，报答父母的拳拳深情。从古至今，中国社会都在强调感恩父母，从哀哀父母，生我勋劳到羊有跪乳之恩，鸦有反哺之义。作为当代青年，未来的中国脊梁，必须感恩父母。在我们受到挫折时，抱头痛哭之时，总会有这么些人，伸出温暖的双手，及时温暖寒冷的心，驱赶内心的阴霾。他们就是生命中重要的过客——他们就是我们的朋友。友情不讲功利，只讲诚心，不讲距离，只求相应。人生因为友情才灿烂，有了朋友才有那么多的欢声笑语。那么对朋友多怀一份感恩之心。多一份爱和宽容之心，就会收获最真挚的友情。还有那么一群人，他们中伤我们，打击我们，但即使是敌人，是对手，可我还是要说一句，感恩。没有阳光的灼烧，就没有花儿盛开的美丽。没有狂风暴雨的冲刷，就没有干净明亮的天空。没有沙漠艰苦的环境，就没有花儿盛开的壮美风景。感谢敌人，因为他磨炼了我们的意志。感谢敌人，因为他增进的我们的知识。感谢敌人，他磨炼了我的精神。星云大师曾说，世界一半一半，好的一半，坏的一半，只有学会接受并感恩，才能收获完整的人生。甚至，每一个陌生人都能够成为我们感恩的对象。有这样一首诗，你在桥头看风景，看风景的人在楼上看你。明月装饰了你的窗子，你却装饰了别人的梦。每个人都可能会成为一种风景，给人带来幸福。对身边默默付出的人，常怀感恩之心。仔细观察身边的美丽，有身边陌生的人事也能送去最真挚的祝福。光阴似箭，似水流年。生命的长河是有限的，让我们慢慢走着，感恩生命中的每一个过客。就能收获更多心灵的美丽。

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