增强“心理灵活度”有以下四步： 第一步：觉察 感受到第一

增强“心理灵活度”有以下四步： 第一步：觉察 感受到第一时间的原始反应，包括情绪、身体感觉，识别并命名。 第二步：容纳 接纳自己产生的感觉，允许它们存在、不控制、不躲避。 第三步：认知 头脑对情绪和心理状态形成理解，较客观的想清楚“自己怎么了”。 第四步：行为 完成上述步骤，根据自己的状态和需要，选择最优的应对方式去行动。