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同情和可怜别人、对别人不忍心,是把很可怜、很脆弱的、需要

李春兰
同情和可怜别人、对别人不忍心,是把很可怜、很脆弱的、需要被呵护的那部分自我,放在别人身上去呵护了。 一个人把自己照顾得还不错、自我坚实、不是脆弱不堪的时候,是能守住边界、能做到各自因果、各自负责的——看得下去、也守得下来。

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刘潇
一、心理知识科普:压力从何而来? 压力是身心对超负荷需求的反应,适度的压力能激发动力,但长期过载会导致焦虑、失眠甚至免疫力下降。现代人的压力常源于**多重任务并行**(如工作 deadline 与家庭责任叠加)和**过度自我苛责**(追求完美却忽视实际能力)。 例如,当我们反复思考“如果做不好怎么办”时,大脑会持续处于“战斗或逃跑”模式,消耗大量心理能量。 二、咨询感悟:如何让压力“软着陆”? 在咨询中,我发现许多来访者的压力并非来自事件本身,而是**对失控的恐惧**。以下5个易操作的方法,能帮助你在压力爆发前按下暂停键: 1. **呼吸锚定法**:焦虑来袭时,尝试“4-7-8呼吸法”(吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒)。深呼吸能激活副交感神经,迅速降低心率,像为大脑按下“重置键”。 2. **微行动打破僵局**:将任务拆解为“5分钟可完成”的最小单元(如“只写报告第一段”)。启动困难常因压力放大任务难度,而微小成功体验能重建掌控感。 3. **用身体改变情绪**:压力状态下,刻意调整姿势(如抬头挺胸、双手叉腰)能通过体态传递“我能应对”的信号,减少皮质醇分泌。 4. **每日“心理垃圾”清理**:睡前用3分钟写下所有烦恼,然后撕碎丢弃。这个过程能象征性清空情绪缓存,避免思维反刍。 5. **设定“压力结界”**:工作后通过特定动作(如换家居服、点香薰)切换状态,避免压力渗透到生活各处。一位来访者分享,她通过“回家先给绿植浇水”的仪式,成功将职场焦虑隔离在门外。 三、今晚小练习:给明日的自己一份温柔期待 试着问自己:**“如果此刻只能做好一件事,我希望它是什么?”** 然后允许自己暂时放下其余负担。 正如一位逐步走出 burnout 的来访者所说:“当我学会在压力中给自己留一丝缝隙,阳光才有机会照进来。” 压力管理不是消除压力,而是学会与它共舞。

张志军
认识恐惧 - 明确恐惧对象,详细分析恐惧产生的原因和具体表现,比如是对特定场景、事物,还是社交等方面的恐惧。 - 了解恐惧是一种正常的情绪反应,每个人都有不同程度的恐惧,不要因此而自我否定或产生额外的心理压力。 正视恐惧 - 可以先从想象面对恐惧对象开始,在脑海中构建相关场景,逐渐适应这种心理压力。 - 当在想象中能够相对平静地面对后,尝试在现实中进行实际接触。从距离恐惧对象较远、接触时间较短开始,慢慢增加接触的程度。例如,若害怕狗,先远远观看小狗,再逐渐靠近,最后尝试抚摸等。 放松训练 - 日常可进行深呼吸训练,深吸气 5 秒钟,然后缓慢呼气 5 秒钟,重复多次,以缓解紧张情绪。 - 也可尝试渐进性肌肉松弛,从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群,感受身体的紧张与松弛的差异,达到身心放松的状态。 认知调整 - 挑战自己对恐惧对象的不合理认知,例如“狗一定会咬人”等,通过收集相关信息,了解真实情况,改变这种片面的看法。 - 用积极的自我暗示取代消极的想法,如“我可以慢慢克服对狗的恐惧”,增强自信心。 寻求支持 - 与亲朋好友分享自己的恐惧,他们的理解、鼓励和建议可能会给你带来新的视角和勇气。 - 若恐惧心理严重影响到日常生活,可寻求专业心理咨询师的帮助,他们会根据具体情况制定更具针对性的治疗方案。

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