坐姿 目标：培养对自己和他人的爱 祝福自己，并将祝福转换

坐姿 目标：培养对自己和他人的爱 祝福自己，并将祝福转换成对他人的爱。 表达爱：愿我平安，不致遭受苦难的折磨。无论发生什么，我都会保持快乐和健康，愿我能够轻松的生活。 将声音想象成鹅卵石掉进身井里发出的响声。然后倾听声响、思绪、感觉、身体知觉，无论身心出现何种反应，不要判断对错，他们都是我自己的反应。 反复练习，选择时机，想想爱我的人，以同样的祝福给予他（她）。 （今日练习）