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这两天将之前的叙事学习笔记进行了整理。 收获颇丰。愿与诸
林永青
这两天将之前的叙事学习笔记进行了整理。 收获颇丰。愿与诸君分享。 笔记中记载:《易经》中所涉及的阴阳表变化。易,日月也。甲骨文就是图中所示,也和太极图呼应。 叙事的理念也是把故事分为一阴一阳。 叙事的咨询师做的事情是认真倾听,分辨阴阳,再问,使来访看见阴阳。 简单来说是把 熟悉但不喜欢的故事 转化为 不熟悉但喜欢的故事。 如果有缘,看到这段话的你,某天找我咨询,我可能就在努力的挖掘你的故事的两面,使你看到更多可以串联在一起的、你喜欢的那些故事,以及故事中的你。
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傅益红
人在变强的路上,会真正爱上自己。 那种爱,不是自恋, 而是经历了无数次“独自穿越风雨”后的确认感。 你开始信任自己的判断,欣赏自己的韧性, 也坦然接受自己的局限。 你不再需要借助别人的喜欢, 来确认自己的价值。 你的魅力,本就如风存在, 不因谁来,也不因谁而去。
孔德雪
心与心的靠近不在于你长什么样子,而是用自己可以爱的方式来爱你。
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不舒服的感觉,可能让你们的关系如梗在喉。所以你们一定经历过既分不开又放不下的时刻。 绕不过去的就是如何面对过去的那些不舒服。
邹红平
悉达多学着沙门一样,在练习和禅定中得到了短暂的感官麻木,但醒来发现一切依旧,没有任何提升。那个最重要的东西,道中之道,并未找到。于是决定离开沙门,继续寻找。
王菁
在和老公说话之前,问自己两个问题: 1. 这一次对话会增强老公的力量,还是会削弱老公的力量呢? 2. 这次对话后,我和老公的关系会变好,还是会变坏呢?
张志军
认知层面 了解恐惧根源:深入剖析恐惧产生的原因,是过往创伤经历、他人影响还是自身想象等。例如害怕社交,可能源于曾经在社交场合被嘲笑,明确原因后能更有针对性应对。 挑战消极思维:当恐惧时,脑海常出现如“我肯定不行”等消极想法,用理性思维质疑,如“没试过怎么知道不行” ,以积极思维替代,像“我可以尝试,即便不完美也是进步” 。 行为层面 暴露疗法: 系统脱敏:把恐惧对象按恐惧程度分级,从轻到重逐步接触。比如恐高症患者,先看高处图片,再去阳台、高楼观景台等。 满灌疗法:直接面对最恐惧情境,适用于心理承受力强且有专业指导的情况,如害怕演讲者直接上台演讲。 放松训练: 深呼吸:慢吸气使腹部隆起,屏气几秒后慢呼气,重复几次,可在恐惧来临时稳定情绪。 渐进性肌肉松弛:从头到脚依次紧绷和放松身体肌肉,感受紧张与放松差异,缓解身体紧张。
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