情说App

与你相伴成长

有时我们总不经意地把自己的的问题放到无限大，当我们出丑

王丽华

有时我们总不经意地把自己的的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实人家当时会注意到，事后马上就忘了。没有人会像你那样关注自己，“聚光灯效应”只存在于你的头脑中，而非真实情况的反应。

0温暖

0回答

相关回答

梁春霞

焦虑会引发强烈的生理唤醒和肌肉紧张。我们只要持续感到有威胁（真实的或想象的），就会保持紧张和生理唤醒的状态。大脑的恐惧中枢向我们的身体发出信息，让我们保持警惕并准备好行动，因此我们会本能地保持高度警惕。出于这个原因，在极度焦虑的状态下放松身体是很困难的——大脑一旦感知到高度危险，就会抗拒放松。但在中度焦虑状态下，深度放松是可以实现的。定期练习深度放松——理想的频率是每天两次——有助于降低生理唤醒，并向我们的大脑反馈“放松是安全的”这一信息。经常这么做有助于终止过度警惕和生理唤醒状态，从而更长久地减少焦虑。定期放松让我们意识到自己平时承受的紧张，这样我们就更容易在紧张升级之前辨识并有意识地缓解它。深度放松与我们结束了一天工作后休息、散步或听喜欢的音乐时体验到的正常放松并不一样。深度放松是更深入、强烈的状态。随之而来的生理变化包括： ◇ 心跳减慢。 ◇ 呼吸放缓。 ◇ 血压下降。 ◇ 肌肉放松。 ◇ 耗氧量（代谢率）下降。这些变化和战斗—逃跑反应过程中发生的变化相反。我们进入一种深度放松的状态，就会扭转战斗—逃跑反应引发的身体变化，从而驱散随之而来的不适症状。事实上，深度放松和深陷焦虑是几乎不可能同时存在的。深度放松练习是一种有效的技巧。经常做深度放松练习，有助于减少过度警惕和生理唤醒的情况。定期练习能提高我们控制焦虑的能力，不仅能立即减少焦虑，还能让我们在心理上受益。

曾媛

崔海霞

自己定义自己当你不知道自己好不好时，你就会把定义自己的权利交给别人，拿回自己的定义就是去区分别人认为你不好和你认可的不好之间是否有真实的关联。比如说有人觉得你车技不好，那你的车技到底是好还是不好呢？别人说你车技不好，与你的车技有没有关系呢？好的标准又是什么呢？跟赛车选手比一比，的确不好，但换个标准试试，在现有的车技下，你认为开车不影响别人就叫做车技好，你甚至还可以再重新定义一下，把没出过事故叫做车技好。当你知道真实的自己是怎样的，就不会因为别人说你什么而改变自己。

胡星星

咨询师的建议来访者往往因为各种各样的现实问题来咨询，总是会期待咨询师能针对自己遇到的困境给出建议：“老师，…该怎么办？” 但本质上，咨询工作是“助人自助”，通过咨询师与来访者的交流和探索，找到来访者自身的资源，解决自己的现实问题。终究，来访者才是解决自己问题的专家，咨询师则需要引导来访者去思考，从而帮助来访者学会解决办法，从根本上解决问题，而不是告诉来访者一个具体的答案。那么问题来了，少数来访者觉得是个“坑”，当咨询师不能为来访者提供这个“捷径”的时候，来访者感受到的是咨询师的力量不够，也就是咨询师无法承接来访者强烈的心理需求。我还感觉，对于来访者提出这个需求背后的更深层次的核心，这可能也就是来访者现实关系中的常态模式，会给别人带来压力，咨询师只有扩大自己的心理容量，才能真正理解和回应来访者。当然最头疼的事就是来访者简短的几句文字留言后，就开始问咨询师“老师，你只要告诉我，怎么做？”逼问既不知前因也不知后果咨询师给自己判断。面对这种情形咨询师给不给建议，还得分情况。心理咨询工作中包含了心理教育功能，对一些常识性的问题进行答疑解惑，提供一些建议未尝不可。如果来访者让你给他建议，是他明明知道怎么做，而要咨询师来替自己做决定，不想承担决定的后果，那这样的建议是坚决不能给的。给不给建议还是以对来访者有益为宗旨，给的建议要有建设性。好了，给不给建议，什么时候给建议，给什么样的建议等等这些问题不是单纯的技术操作的问题，其实也没有模板化的标准答案，关键是你需要去觉察这些临床操作背后你是基于什么样的动力、判断和原理，是因为自己强烈助人热情的驱动，还是以来访者利益为出发，还是基于某个理论视角等等。这远比单纯地给出咨询师应不应该直接建议这件事情，更值得深思。

崔相红

镜子练习13天早晨醒来，谢谢我的床，让我一夜好眠！正面想法开展这一天，这是美好的一天，很棒的一天感谢我的身体运作正常对自己说我喜欢从容不迫的做事，我学会慢下来。我现在值得拥有爱，亲情，喜悦，及生命所有的一切美好事物，我被爱包围，一切安好，我只吸引健康的关系，我永远被善待。

李娟丽

生活中我们往往会纠结于要不要选择原谅，原谅会不会是软弱可欺。人生短短几十年，在岁月长河里也不过稍纵即逝，其实仔细想来：并不是别人值得原谅，而是我们自己值得珍惜！珍惜每一个唯一的今天，珍惜眼前一切，岁月静好才是最好。

你来说说自己想法吧