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非暴力沟通的知识结构 而是穿过情绪,看到内心的需 要,实
段雅坤
非暴力沟通的知识结构 而是穿过情绪,看到内心的需 要,实现与自己内心的连接。 树纤维由四个部分构成﹣一观察、感受、需要和请求,这是非暴力沟通的四个要素。这就好比蛋糕的四个主要组成成分-﹣奶油、面粉、鸡蛋和糖。但是,只有这四个要素,做出来的蛋糕也未必美味,还有可能很难吃。大多数人运用非暴力沟通时,内心并没有自我连接和自我关爱意识,处理人际关系的时候,并不是从树根开始,而是急着改变别人,这往 144/852
1温暖
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雨落凡尘
温暖了
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冯二玲
情 绪 调 节 1、宣泄 情绪是一种能量,如果不释放掉,会堆积起来,最后爆发。所以,宣泄是最重要的情绪调节方法。宣泄具有净化心灵的作用,心理咨询非常重视宣泄。 宣泄的方法有很多种,最低级的是直接发泄,譬如心里不爽就把别人痛骂一顿。这种方法会造成不良情绪在人与人之间互相传染,是不可取的。 第二种方法叫“有克制的发泄”,找一个安全的地方,把情绪释放出来。所谓安全的地方,可以是咨询室、健身房,也可以是自家的卧室或卫生间。 2、倾诉 倾诉就是用语言把情绪表达出来,也可以起到宣泄和释放情绪的作用。与宣泄相比,倾诉是一种更高级的方式,当事人必须从情绪中抽离出来,以旁观者的身份看待自己的情绪,把情绪识别出来,并予以命名。所以,心理咨询更强调倾诉。 需要注意的是,用语言表达情绪不一定都是倾诉。骂人、吼叫也属于“语言表达”,但不是倾诉,而是发泄。 3、升华 一个人伤心的时候痛哭流涕,这叫发泄;如果告诉别人自己很伤心,就是倾诉;如果把自己的心情写成一首诗或谱成一支曲,就是升华。 升华就是通过体育或艺术释放情绪,也属于高级的“发泄”方式。 体育运动可以释放能量,所以有人认为,运动是万能“心药”,既可以治疗焦虑,也可以治疗抑郁。弗洛伊德说,艺术就是本能的升华。人的本能主要是性和攻击性,小说和电影最常表现的主题就是爱情(言情)和战争(武侠、警匪)。 4、放松训练 放松的方法有很多种,最简单的是呼吸。放松可以对抗各种负性情绪。采用深呼吸(也叫腹式呼吸),把外界的新鲜空气直接吸到肺里来,把肺里的“废气”完全呼到外面去,就能制止恶性循环,使人安静下来。新鲜的空气本身就有安定情绪的作用。 第二种方法是肌肉放松。肌肉连着神经,神经连着大脑。精神紧张的时候神经也会紧张,神经紧张的时候肌肉也会紧张。反之,通过放松肌肉,也可以放松神经和精神。练习的方法是,在一个安静的环境里,依次把注意力集中到身体的各个部位,尽量让各个部位的肌肉放松下来。每次练习大约需要半个小时。 第三种方法是冥想。闭上眼睛,想象一个非常舒服、非常安全的环境,想象它的模样、结构、内容、颜色、声音、气味、对身体产生的影响。通过冥想,精神就会得到放松。最常用的冥想“环境”是海滩和花园。
武李利
任何一种负面情绪背后都有一个正面的主张,正面的需求。这种认知会让自己从负面情绪中迅速抽离出来。 当我们能学会从负面情绪当中找到正面的主张和需求,这样就能及时认识负面情绪本质,并从负面情绪之中快速抽离出来,从负面情绪当中感受自己内心深处的正向渴望,才能加快自己生命正向的成长。 只有学会正确解读负面情绪,通过每种负面情绪找到内在生命需求,这样就能让我们变得越来越好,不断完善自己,更加强大全新的生命状态也会呈现出来。 如何才能通过负面情绪找到正面的生命力量呢?答案就是认识到其实每种情绪背后都有内在的渴望,背后都有内在的期待。
苑群
父母是我们儿时第一个见到的人,他们和我们亲密互动,照顾我们,那对我们的积极回应成就了我们值得被爱的信念,对我们的照顾告诉我们世界是安全的,对我们的尊重托举活出自己的色彩。 而相反,父母的控制让我们懦弱或者反抗,心灵的忽视让我们受伤或隔离。 很多人和父母扭曲的关系深陷其中无力改变,这时候这样的关系模式会以其他的方式呈现在我们的亲密关系,职场关系,金钱关系中。
石广朋
治疗的思路之一,来访者扔过来的都是些脏东西,你做的事要把它弄干净再扔回去,咨询就是这样来回扔东西的过程
胡建春
精神分析的认知心理学 单单在认知心理学表面来改变又无法感悟到深层的内在,流于表面,不能领悟深层的意思,就没有灵魂。 所以需要借助于精神分析来看透内在的同时改变表面的认知,达到内外协调的。
蒋营宜
如何改变亲密恐惧? 如果恐惧没有那么强烈,又有强烈的想要改变的欲望,不妨尝试着在自己的生活中从自己感觉最安全的交流对象(同性异性均可,并非一定是伴侣)开始,尝试带着恐惧不安与对方相处,尝试把自己内心的感受和想法慢慢与对方交流,体会与儿时不一样的回应,感受被接纳被理解被关心,久而久之,内心对人的感觉就有了新的矫正机会,随着经验的增加,曾经的恐惧感会渐渐下降。但这种方式会存在一定的人际风险。 最安全的方式是寻求专业人士咨询师的帮助。在与咨询师相处过程中,不断体验自己的各种情绪,愤怒,悲伤,纠结,焦虑,愧疚…当这些体验被越来越清晰地呈现并被处理之后,可以不再恐惧,也许还有一些恐惧一些不安,但将变得越来越可控,不再那么影响做为一个成年人的我的现实生活。于是,她们可以从亲密恐惧中回归成一个真正的成年的心理状态,有能力去寻找自己的伴侣,回到安全的、可信任的、幸福的与人连接的世界。
你来说说自己想法吧