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与你相伴成长

因为我也是学法律的，对于罗翔老师有一定的了解，慢慢的发

梁策

因为我也是学法律的，对于罗翔老师有一定的了解，慢慢的发现，罗翔老师在哲学或者人生思考上的造诣，和他的法律素养一样的高。这段话是这样的： “做好每天该做的事情，用做而不是用想，因为人生唯一确定的，就是不确定的人生。人生唯一恐惧的，就是恐惧本身。很多东西不是你能决定的，但是当你拥有这个剧本的时候，你要把他演好。我们很难去创造一个自己理想的完美剧本。但是当剧本来的时候，演好它，做你该做的事情。并接受它的事与愿违。”

2温暖

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行人

温暖了

相关回答

唐崛

很多人会不自觉抱怨自己的原生家庭：为什么别人一张口就可以得到的玩具，我却总只能眼巴巴看着？为什么别人的父母可以陪伴孩子，而我只能做一个留守儿童？为什么别人成长在一个和谐的家庭环境里，而我家却总是鸡飞狗跳？是的，你完全有权利去抱怨命运的不公，把愤怒指向你的父母，然而这解决不了根本问题，因为你的童年不会重来一次。我们不妨采用一种叫做“哀伤”的方法，对过去的那个自己说，我很遗憾你生长在那样的家庭环境中，我很遗憾你遭受到了那么多的委屈，现在让我们把过去的事情放下吧，去迎接未来。

冯二玲

第226天怎样用行为疗法真正控制焦虑首先，我们要介绍的是行为疗法中最主要的治疗方法，暴露疗法。所谓暴露疗法，就是我们改变非理性信念之后，带着新建立的理性信念，不断重复进入焦虑情境，将自己暴露在焦虑情绪中，直接面对它们。通过一次次的暴露，减少焦虑情绪。有一个叫麦尔的病人，他有非常严重的地铁焦虑症。他害怕坐地铁，每次坐地铁都会感到恐惧和痛苦。作者先用认知、情绪疗法改变了麦尔的非理性信念，消除他精神上的焦虑因素。然后，我要求麦尔从家里出发坐地铁，坐到下一站下车，等10分钟后，再上地铁坐一站再下车。这样不断重复，每次只坐一站，每次都在现实情境中消除一部分焦虑恐惧。麦尔听了我的安排，从最初只能坐一站地铁，到慢慢能坐两站，接着是更多站。九个月后，他甚至完整坐完所有站地铁，彻底摆脱了地铁焦虑症。暴露法是一种渐进式疗法，我们在做那些让我们感到焦虑的事情时，第一次我们的焦虑可能会有100，但是只要我们坚持做了，发现这没什么，焦虑不会害死我们，我们可以做到原本我们认为自己做不到的事情。那么第二次我们的焦虑就会减少到90，第三次会减少到80。以此类推，最后，我们可能会彻底摆脱焦虑。当然，由于重复面对焦虑的事，会让我们感觉不舒服，我们会逃避这种状况，不愿面对焦虑，不愿使用暴露疗法。这时我们可以采用成本-效益分析法，分析焦虑带来的坏处，就是我们维持它所付出的成本，和克服焦虑之后会带来的效益，这样一对比，就能做出正确的选择。我们可以一起来试一下这个方法，你可以拿出一张纸、一支笔，首先在纸的顶端写下引起你焦虑的非理性信念。然后，在下一行写下这个非理性信念导致的焦虑行为。接着，在纸的中间竖着划一根线，左边一栏写上：焦虑行为带来的坏处，右边一栏写上：克服焦虑行为带来的好处。最后，对比两栏的情况，就能做出正确选择。比如，我们的非理性信念是：我必须每一次都表现很好，很完美，别人才会认可我。它导致的焦虑行为是：我很恐惧在众人面前发言，从来不愿当众演讲，因为我害怕自己表现不好。那么，当我们把“不当众演讲”带来的坏处和好处列出来，就能知道自己该做什么选择了。并且，我们还会发现，克服演讲焦虑症虽然会带来恐惧和不舒服，但是它们只是暂时的，短期的，一旦我们勇敢面对了，恐惧自然会减少，会好转。逃避面对演讲焦虑症带来的恐惧，却是长久的，而且每一次逃避都会加深我们的恐惧，让我们的焦虑更严重。成本-效益分析法可以帮助我们看清楚焦虑行为对我们到底有多大影响，到底对我们的生活起了什么作用，一旦我们真正认清这一点，看见它们带来的种种不好的结果，就会行动起来，想要改变。最后，我们介绍的行为疗法，是积极想象法。积极想象法是在头脑中想象那些让我们感到焦虑的事情，想象我们很好的完成了这件事情，不为这件事担心。有一个名叫桑德拉的患者，桑德拉在13岁时就患有公开演讲焦虑症，她害怕当众发言，害怕自己会说错话出丑。为了缓解自己的焦虑，她想象自己的演讲很精彩，没有一点失误。想象自己和听众很好地沟通，所有人都对她的表现很满意。通过不断重复这种积极想象，巩固头脑里的理性信念，她成功降低了焦虑。后来，她顺利完成了自己的第一次公开演讲。我们可以每天抽出十五分钟时间，做这个积极想象法的训练。我们可以在大脑中想象自己正处在焦虑的场景里，想象自己成功地应对了这个焦虑的场景，把克服焦虑之后的喜悦、轻松的心情记在心里，反复体验。通过这样一种视觉化的想象去训练大脑，降低焦虑。

华燕

自助和求助 * 及时寻求专业精神或心理健康帮助，乃至接受必要的药物等治疗的意愿，这个基础在于：有足够的科学知识、有求助的渠道、破除“病耻感”； * 与家人、朋友、社区和社会机构保持紧密联系； * 有意识远离加重心理危机的环境，比如屏蔽过载的负面信息、主动转移注意力、远离成瘾物质、移除可能致命的物件、避免独处等； * 掌握较丰富的生活技能、面对逆境的心理韧性，更好解决问题的能力、更快适应变化； * 较强的自尊心，生活中的目的感、意义感较强； * 个人信仰，精神和物质生活丰富，兴趣爱好广泛。 * 保持良好的作息，尤其是保障睡眠； * 规律运动，尤其是各种有氧运动，比如在家跳操； * 培养兴趣爱好，比如学习烹饪、种植、乐器等，把每一天安排充实，让自己“忙起来”； * 学习松弛训练技术，比如瑜伽、冥想、正念等； * 音乐也能通过安全和创造性的表达来传递感受、提供安慰，有助于应对绝望情绪； * 将信任的专业机构、心理热线等资源储存到自己手机、电脑上，一旦有需要可以随时求助。负面情绪既然在保护我们，一定在提醒我们什么。要时刻问自己：负面情绪（焦虑、忧愁、担心）想提醒我注意什么呢？每当发现自己出现了负面情绪，它都在提醒我们，目前的生活需要做一些调整，我们目前在哪些地方出了问题。当你学会自我觉察的时候，你会发现你的情绪免疫力就慢慢的提升了。

王丽华

科学家通过研究，把跟着前面的路线走的习惯称之为“跟随者”的习惯，把盲目跟从习惯和思维惯性而做出反应导致失败结果的现象称为“毛毛虫效应”。

陈莲

喜欢的事，一定要即刻开始；有益的事，一定要长期坚持！

陈翠民

以无畏的勇气去改变可以改变的以平静之心去接纳无法改变的以人生智慧去区分两者的不同。

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