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本来你是个热爱生活的人,看到晚霞自己拍一张照片就会觉得很

和钰蓉
本来你是个热爱生活的人,看到晚霞自己拍一张照片就会觉得很开心,但现在你的晚霞需要一个回应,而且需要一个热烈的回应,Ta觉得晚霞一点儿也不美; 本来你是个温柔的人,没关系的谁都会累的,谁都会犯错的,我理解,但你现在不抬高音量,你觉得等于没说,然后你意识到其实抬高音量也没有用;其实你的算了是为了Ta能体会到你的无奈,没想到Ta真的算了;你本来是个人间清醒,劝别人的时候一套一套的,但Ta已经连续几个月没有给你主动发过消息了,你给Ta发了一篇又一篇小作文,最后你得到了他的回复,就一个字… 别人会骗人,但以你对Ta的了解,Ta应该不会吧。你给Ta订了外卖,你问Ta好吃吗?Ta说好吃。你买了电影票,和Ta一起手牵手去看电影,可是你突然在三天后收到了Ta的消息:我累了,不想牵手了,你脑袋一片空白,你张着嘴说不出话,你打字的手都在颤抖:干什么?我做错什么了?你尝试了所有方法去联系Ta,但是Ta很严谨,一个平台不落都把你拉黑了。 你逢人就说“你快死了,快窒息的,你被断崖式分手了,这次我真的走不出来了,我真的接受不了…”相信我,你走得出来,下一个,你还会这样,你经历过的。

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崇霞
前面我们分别谈到了叙情障碍和情绪管理的重要性。那么如何合理表达和管理情绪呢?这个问题呢要分步走。第一步是了解和感知情绪,第二步是接纳情绪,第三步是分析情绪,第四步是调节情绪,第五步是表达情绪。这样整体下来才是管理情绪。什么是情绪呢?参加过很多线下体验活动,太多伙伴们不知道什么是情绪也不知自己的感受。所以有必要了解下。 情绪是对一系列主观认知经验的通称,是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。简而言之,情绪是我们对周围世界的一种内心感受和反应,它以个体愿望和需要为中介,通过一系列生理和心理变化表现出来。它不仅关乎我们的心理状态,还深刻影响着我们的行为模式和决策过程。想象一下你在开心的时候和伤感的时候是不是有不同的行为和决策呀?这是心理学的定义,中医里叫情志或者气,所以需要流动起来,不然就会气滞。正所谓怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。 接下来就是感知情绪,就是需要感知自己处于哪种情绪,如快乐、悲伤、愤怒或焦虑。这一步是基础,只有意识到情绪的存在,才能进一步管理它。其实描述情绪的词汇多达五百个,我们大部分人知道的并不多。如果想了解和学习更多情绪词汇可以在视频下方留言,我给分享链接。 接纳情绪 不要排斥或压抑产生的情绪,因为情绪是正常的心理反应。压抑情绪可能会导致其在未来以更强烈的方式爆发。其实每一种情绪背后都是未被满足的需求,告诉自己有情绪很正常,允许自己和情绪相处。因为情绪是与生俱来的,每一种情绪也有它的价值和意义:比如愤怒:表示对不公平或侵犯个人界限的反应,有助于划定界限和防御,同时也表明个体具有果断性和力量。 恐惧:面对直接的身体危险时产生,是自我保护的反应,旨在确保个体的安全并增加安全感。 分析情绪 深入思考情绪产生的原因。是因为具体的某个人、某件事,还是源于自身的某种观念、过往经历等。准确找到根源,才能更好地应对。 调节情绪 根据分析出的原因,尝试采取一些方法来调整情绪状态。可以进行深呼吸,让身体放松;听舒缓的音乐,缓解焦虑;进行运动,释放压力等。进行自我对话,安慰受伤的内在小孩,告诉自己现在很安全,不需要害怕等。 表达情绪 用合适的方式将情绪表达出来。可以与亲朋好友倾诉,分享自己的感受;也可以通过写日记等方式记录情绪。恰当的表达能让内心的情绪得到释放,也有助于他人理解自己。 这五步法不仅有助于管理自己的情绪,还能改善与他人的关系

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