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“全或无”思维/极端化思维：“全或无”思维也称为“非黑

李艳红

“全或无”思维/极端化思维：“全或无”思维也称为“非黑即白”思维，这种认知歪曲表现为难以接受“灰色地带”。换句话说，个体看待事物极端化--要么好要么糟糕，要么完美要么彻底失败。

1温暖

1回答

郑洁

温暖了

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我需要心理咨询吗

评论

9个月前

过度概括化

相关回答

高雪梅

云开心理分享：是什么让一个人变成完美主义者？ 1. 对于失败的恐惧完美主义者好胜心切，常常把失败、或没能达到设定的目标，看做是自己能力不足所导致的，成为了证明自己无能、无价值的证据。因此非常害怕失败。 2.全或无的错误信念「非黑即白」是一种典型的负性自动化思维，如果没有成功，那么就是彻底的失败。就像我们在开头说的那样，计划中的一环没有完成，整天的计划就都废了。完美主义者经常出现极端化思维，没有折中、凑合的状态。 3. 幼年缺乏安全感完美主义的倾向往往是幼年就开始形成的。小时候，只有取得完美的成绩才会得到父母的关注和赞扬，这增加了他们变成讨好者的可能性。外界也一直传递给他们“理想要远大、要做最好”的信息。因此，他们对于优秀的渴望是外部驱动而非内部驱动的，是遵从外界（包括父母、朋友、学校、社会）施加给他们的标准。只有通过自己的成就来证明存在感。

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心存爱、不执着。现代西方医学的思想体系习惯地视症状疾病问题为“敌人”。人们需要不断地与之抗争。要明白，这个世上没有敌人，被视为敌人的，往往是为你承担最多的自己身心灵。而疾病和心理问题就像是一个巨大的垃圾桶，它只是把你过去累积在身体创伤全部装起来。中医治病如同治水。大禹治水时，汲取了父亲的教训，用疏导替代拦堵，历经13年最终完成治水大业。战国蜀郡太守李冰遵循“道法自然”、“天人合一”的思想，建成千古工程都江堰，福泽百世。疾病和症状问题是危机，也是身体给我们的信号，说明我们的生活方式、情志状态需要改变了。给了所有人成长的机会，它是每个人必修的成长功课。善待自己，学会和自己对话，感谢它毫无抱怨地承载着我们过去随心所欲地活着。心疼身体一次又一次被我们忽视，累得无力承担，以疾病的方式告诉我们：我撑不住了。请对自己说声：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。当身体出现了状况，第一时间要好好地反思自己做了些什么自我伤害的事，并付诸行动，做出改变，停止自我伤害。

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婴儿在生命早期尚处于未整合状态，许多感觉有赖于母亲对婴儿的抱持，当母亲没办法解读婴儿的需要，不能执行婴儿的全能要求，婴儿就会顺从母亲，按照母亲的需求表达自己。形成“虚假自体”。虚假自体表现为隐藏自己，成人后也常常表现为界限不清晰，难以拒绝别人。更严重的是，意识不能安驻在身体上，总是向外寻求刺激。比如没事情做的时候就不停刷手机、看电视，总是要找一个外面的事物来抓住自己的注意力，不能跟自己安静相处。虚假自体根据极端或健康分为不同的程度。极端适应良好的虚假自体，可能表现出这样的特征：每个人提到他都会交口称赞——善良、为人着想、才华卓越、谦虚礼貌……然而谁也没想到，这样的人会在事业如日中天的时候自杀。虚假自体带来持久的无意义感、不存在感，自体越是感觉痛苦，越会努力想要适应外部环境、搞好各种关系，让自己变得更优秀，因为头脑会以为：“我变得更优秀、更强大，和周围人关系更好，就可以解除痛苦了。”这就是一些别人眼中的成功者会在功成名就之时绝望自杀的原因——“我已经拥有了一切，内在的无意义感却没有减轻，这太让人绝望了”。

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冲突当我们有冲突的时候，大部分是因为我们的观点不同。首先第一步要控制自己的情绪，让自己冷静，只有让我们自己在冷静的时候，我们的大脑才可以思考，所以第一步是冷静，第二步呢，就是轮流表达自己的感受啊，不仅要说出你的感受和观点，也要让对方说出他的的感受和观点。是轮流，不可以，你一句我一句，一个人一个的表达清楚，当一方表达的时候，另一方认真倾听。当双方都已经表达好自己的观点和感受的时候。第三步就是想办法，想办法的时候，其实我们需要想一想，除了我们现在心里的这种方法，真的就没有其他的方法吗？那我们至少要想出三种以上的方法，然后呢，我们再进行沟通，然后把双方想到的几种方法里，选择一个你也能接受，他也能接受的一个方法。如果方法还想不到了，那我们继续来想方法，最后来找到一个我们能够你也舒服，我也舒服双赢的方法去解决。这样子就是会让你也会觉得舒服，我们的态度解决问题了，即使这个问题最后没有解决，但是我们看到了我们解决问题的态度和诚意，就不会伤害我们的关系了。

张洪霞

青少年儿童教育中，越来越多人开始关注并意识到，孩子的“问题”很多是来源于原生家庭的关系，因此在解决孩子“问题”的时候，不再仅仅着眼于孩子的行为，也去反溯家长的行为，对家长提出了相应的改变需求。这种解决方法在实际操作中，取得了很好的效果。“冰冻三尺非一日之寒”，孩子当下显现出来的“问题”，是一点一滴堆积而成的，若想彻底解决，绝非一朝一夕就可以完成的，在这个过程中，孩子会有起伏反复，家长也会有崩溃整合，对大家来说都是一种考验和挑战，所以，要理解孩子的成长烦恼，也要体谅家长养育不易。

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