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[爱心]心理‬学上有一个“麦宾拉‬法则”,也叫“7385

郑洁
心理‬学上有一个“麦宾拉‬法则”,也叫“73855”定律,它讲‬的是,我们在和一个人交流时,‭对方‬感知到的信息: 55%是‭通过看,比如我们的手势、表情、态度、肢语体‬言等;‭38%是过通‬听,比如我‬们说话时的语调、语气、速度、声音‭大小等; 只有‭剩下的7%,才是说的具体内容。 在亲子沟通中,家长提高音量吼骂、并不能让孩子更“长记性”,反而会让孩子第一时间,对抗家长不友善的态度和语气,而忽视了话语里最关键的7%的内容。 反之,如果家长用比较平和、友好的态度和语气同孩子沟通,则越是能够把重要内容传达到孩子心中,孩子更愿意配合。

1温暖
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彭水明
温暖了
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王秀娟
情绪不是敌人,而是信使。管理情绪并非压抑或消灭它,而是学会倾听、理解并智慧地引导它。真正的情绪管理,是从被情绪操控,转向主动疏导和利用情绪能量。那我们应该怎样做呢? 第一步:觉察与命名情绪 深呼吸,或运用“5-4-3-2-1”感官法(说出你看到的5样东西、触摸到的4样东西、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道),将注意力拉回当下。 精准地为情绪命名。“我很愤怒”比“我感觉糟透了”更有效。尝试使用更细致的词汇:是“委屈”、“失望”还是“焦虑”?精准命名本身就能降低情绪强度。 第二步:认知重构 问自己三个问题: 1. “这个情绪想告诉我什么?” (愤怒可能意味着边界被侵犯;焦虑可能在提醒你对未来的准备不足。) 2. “我头脑里的想法是什么?” (我的自动化负面思维是什么?例如,“一切都完了”、“我肯定做不好”。) 3. “有没有另一种看待这件事的角度?” 写下引发情绪的事件和想法,然后像一个侦探一样,寻找证据来支持或反驳这个想法,最终形成一个更客观、平衡的新想法。 第三步:生理疏导与表达 身体疏导: 剧烈运动(如跑步、拳击)、瑜伽、舞蹈,或简单地用力撕扯废纸、捶打枕头,都能安全地释放掉积压的能量。 情感表达: 找一个信任的人倾诉,或通过写“情绪日记”将感受毫无保留地倾泻在纸上。表达即疗愈。 第四步:长期修炼——培养情绪弹性 情绪管理更像健身,需要日常练习。 正念冥想: 每日10分钟练习,能增强你对情绪来临时的觉察力,让你与情绪之间产生一个“观察的空间”。 积累积极情绪: 有意识地去做让你感到愉悦、有成就感的事(兴趣爱好、与人联结),为你的“情绪账户”充值,增强心理缓冲带。 最后,当情绪过于强烈,超出了自我调节的范围时,主动寻求心理咨询师等专业帮助,是智慧且勇敢的行为。管理情绪的终极目标,是与所有情绪和平共处,让它们成为你生命力的源泉。

何丽萍
我们每天会被欺骗多少次? 答案:10-200次。 其中最可怕的是自我欺骗。 自我欺骗其实来源于“认知失调”,即当我们的自我认知和我们的行为、或者他人的评论产生矛盾时会出现心理上的不适。 当自我认同感收到威胁时,我们会特别积极地通过最快捷的合理化或否定化来平息令我们感到不安的证据。 比如说,我认为自己一直生活健康,当同事指出我喜欢吃油炸食品对身体不好时,我可能会极力否认“没有啊,我很少吃油炸食品的。” 我们一生都在为自己塑造积极的自我形象,让这样的小事危及这一点是可耻的。 我们会把成功归功于自己的技能和决心,然后把失败归咎于我们无法控制的因素。我们是自己故事的主角,不管实际情况如何,我们总认为自己比别人技高一筹。 因此,我们对“认知失调”的默认反应是合理化和否定化,就不足为奇了。 然而,很容易看出这是一个恶性循环。“自我辩解”让我们跟特定的“自我形象”相吻合。尽管事实并非如此。这么做无异于掩耳盗铃,自欺欺人。 “谎言会催生更多的谎言。对于我们说的真话,我们不需要再做多余的工作,但对于谎话,我们必须不断地去圆谎” 合理化和否定化维护了我们的“自我形象”,但却以欺骗自己为代价。如果不了解我们的外部行为与我们的内部愿望不符这一点,我们就没有动力改变。我们自己也会重蹈覆辙。 当然,我们是有选择的,我们可以认识到这种倾向,并努力正视自己的问题。

你来说说自己想法吧