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与你相伴成长

1、敢于麻烦他人的人 2、不内耗的人 3、有幽默感的人

肖洁

1、敢于麻烦他人的人 2、不内耗的人 3、有幽默感的人 4、相信自己值得被爱的人

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张菊兰

早上起来，我们做一下有氧运动操，有利于身心的健康和压力的释放，以及体型的塑造生命离不开运动感谢这个时代，给我们这么多锻炼的便利资源，让我们不出家门，就能够满足需求，不会受天气和各种因素的影响

王倩倩

肖洁

一位女高管在我的引导下，做了3个动作，由焦虑到能量爆棚只用了1天时间，所以我要把这套方法分享给被焦虑困扰的你。 1、直面情绪女高管找我的时候，已经开始吃抗焦虑的药物了。我让她抽了一张OH卡牌，她抽到了这张牌，顿时惊叫“太恐怖了”，我让她瞪着恐怖的OH牌1分钟。1分钟后，她放松了，跟我说“乍一看，我很恐惧”，一直看着的时候，我觉得也没有那么恐怖了，反而觉得这个黑色的人在对我笑。接下来，我跟她放松地探讨了焦虑的来源。她的焦虑来源是害怕失去、害怕失败、害怕失控。当她勇敢地面对自己的负面情绪的时候，她的焦虑缓解了很多。 2、明确需求所有的情绪背后都有一个未被满足的需求，她的焦虑背后想要的是自我价值的实现，个人的成长，渴望被他人认可。我进一步询问她：价值实现的表现是什么，什么是个人成长，他人的认可如何理解。当她把这个三个问题具体化之后，她发现，自己的价值已经实现了，自己一直在成长，很多人佩服她，羡慕她，她活成了很多人向往的样子。最后，他的需求做了调整，如何让自己在现在工作和生活当中实现自我接纳和欣赏，有松弛感和幸福感。 3、立即行动我们进一步把松弛感、幸福感具体化，然后制定了实现这个目标的3个行动计划（1）用1天的时间给自己列10条优点（2）每天写感恩日记（3）每周末跟家人外出游玩次日，女高管说，她完成了行动计划的前两项，顿时幸福感爆棚，能量满满，对自己未来的工作与生活充满希望和信心。我邀请您也开始实践以上3个动作，给自己做一个大变身。我是专业做陪跑咨询服务的肖老师，如果您也需要陪跑咨询，及时联系我

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生活的口袋，总要装点自己喜欢的东西，渡生活的难，谢时光的暖，让喜欢的事情成为生活。

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"出生入死。生之徒，十有三；死之徒，十有三；人之生，动之于死地，亦十有三。夫何故？以其生生之厚。" 心理学启示：这段关于生死的深刻论述，与现代心理学中的存在主义心理学和意义治疗高度契合。研究表明，对死亡的清醒认知反而能激发更真实的生活态度。恐惧管理理论发现： · 直面生死能减少生存焦虑，提升生命意义感 · 过度追求安全反而会限制生命的广度与深度 · 接纳生命的有限性，方能活出它的无限可能 —————————————— 今日实践：在秋日沉思时刻： · 感恩生命的馈赠，也接纳它的无常 · 在有限中创造无限的意义与价值 · 以从容的心态对待每个当下 —————————————— 心灵寄语：最智慧的生活，是向死而生的清醒；最勇敢的存在，是明知有限仍全心投入。如秋叶绚烂而后归根，似晨露晶莹而无遗憾，在生死参透中活出生命的本色。

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在快节奏的现代生活中，焦虑和抑郁如同阴霾，悄然笼罩许多人的内心。心理学研究表明，掌握科学方法，我们能有效驱散这些负面情绪。接纳情绪是第一步。心理学中的正念疗法强调，不要抗拒或压抑焦虑、抑郁情绪，而是以旁观者视角觉察它们。允许情绪自然流动，承认自身感受，能降低情绪带来的痛苦。就像潮起潮落，情绪终会消散。认知重构同样关键。我们常因过度夸大负面事件、灾难化思维陷入情绪低谷。试着记录引发情绪的想法，用理性思维分析：“事实真的如此吗？”“还有其他可能吗？”通过质疑不合理信念，打破消极认知循环。身体行动也不可忽视。运动能促进多巴胺分泌，改善情绪状态，哪怕每天散步15分钟，也能带来积极改变。此外，建立稳定生活节奏，固定作息、健康饮食，能给不安的内心带来秩序感与掌控感。若情绪困境持续，别独自承受。向信任的人倾诉，或寻求专业心理咨询师帮助，都是勇敢且正确的选择。每个人都值得被温柔以待，愿你用这些方法，走出情绪迷雾，拥抱阳光。

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