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与你相伴成长

我们每个人在他人身上真正能理解的，只是自己能产生的情感！

黄若磊

我们每个人在他人身上真正能理解的，只是自己能产生的情感！ —安德烈．纪德

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王小凤

如果你今天做出了一个糟糕的选择，那么明天你就要去弥补。如果今天你做出了一个很棒的选择，那么明天你会过得更好。你可不想让明天黯淡无光吧，因为你今天还没有尽力奋斗。把今天过出极致，明天你才会获得成功。

李有军

1. 书写：把痛苦放在纸上，它就不会那么沉重了。当抑郁袭来，我们的大脑往往充满负面思维，情绪像潮水一样翻涌，而这些无序的思绪最终会变成无法承受的心理负担。2023年发表的一项研究指出，每天进行10分钟的情绪书写，可以有效减少焦虑和抑郁，并提高心理韧性。研究发现，将自己的情绪、压力和焦虑写下来，能帮助大脑理清混乱的思维，减少对负面情绪的沉浸感，从而降低抑郁，由此可见，抑郁的情绪并不应该被压抑，而应该被看见、被表达、被梳理。你可以尝试在每天的某个时刻，花10分钟随意写下你的情绪，不必讲究逻辑，也不必担心别人会看到。只要让你的痛苦在纸上呈现，它就不会在你的脑海里盘旋得那么久。 2. 呼吸：调整节奏，让身体告诉大脑它可以放松。美国心理学家乔恩·卡巴金在研究中指出，呼吸练习是一种有效的自我调节方法，它能够通过调整身体状态，间接影响心理状态。当我们进行深呼吸时，大脑就会接收到“危险已经解除”的信号，进而减少焦虑和抑郁的生理反应。最简单的练习是4-7-8呼吸法：吸气4秒，让空气充满肺部；屏住呼吸7秒，让身体有足够的时间感受氧气；缓慢呼气8秒，彻底释放所有的紧张和压力。 3. 走出去：让大自然成为你的心理疗愈师。即使你没有力气远行，哪怕只是走到窗前晒晒太阳，或者去楼下公园坐一会儿，都会对情绪产生正向的影响。哈佛大学的一项研究表明，每天在户外活动至少10分钟，尤其是接触阳光和绿植环境，可以有效降低抑郁症状。因为阳光能够促进大脑释放血清素，而这正是抑郁症患者普遍缺乏的一种“幸福激素”。 4. 拥抱：人类需要触碰，哪怕是轻轻的自我安慰。心理学研究表明，当我们被拥抱、被触摸，甚至是自己轻轻拍着自己的肩膀时，我们的身体会分泌催产素，这是一种能够降低压力、增加安全感的激素。如果你独自一人，可以轻轻地抱住自己或者用手抚摸自己的手臂，告诉自己：我在这里，我不会抛弃自己。 5. 音乐：让旋律替你表达那些无法言说的情绪。音乐能够直接影响大脑的边缘系统，这是大脑中负责情绪调节的区域。而且，音乐的节奏和旋律能够影响心率和呼吸频率，从而帮助身体逐渐进入更平静的状态。每天花10分钟，听一首能让你共鸣的歌曲，或是尝试听一些轻柔的钢琴曲、大自然声音、冥想音乐。音乐不会改变你的现实，但它能在你最难熬的时刻，给予你一点点安慰。

马汝海

一棵苹果树，终于结果了。　　第一年，它结了10个苹果，9个被拿走，自己得到1个。对此，苹果树愤愤不平，于是自断经脉，拒绝成长。第二年，它结了5个苹果，4个被拿走，自己得到1个。"哈哈，去年我得到了10％，今年得到20％！翻了一番。"这棵苹果树心理平衡了。　　但是，它还可以这样：继续成长。譬如，第二年，它结了100个果子，被拿走90个，自己得到10个。　　很可能，它被拿走99个，自己得到1个。但没关系，它还可以继续成长，第三年结1000个果子...... 　　其实，得到多少果子不是最重要的。最重要的是，苹果树在成长！等苹果树长成参天大树的时候，那些曾阻碍它成长的力量都会微弱到可以忽略。真的，不要太在乎果子，成长是最重要的。心理点评　　你是不是一个已自断经脉的打工族？　　刚开始工作的时候，你才华横溢，意气风发，相信"天生我才必有用"。但现实很快敲了你几个闷棍，或许，你为单位做了大贡献没人重视；或许，只得到口头重视但却得不到实惠；或许......总之，你觉得就像那棵苹果树，结出的果子自己只享受到了很小一部分，与你的期望相差甚远。　　于是，你愤怒、你懊恼、你牢骚满腹......最终，你决定不再那么努力，让自己的所做去匹配自己的所得。几年过去后，你一反省，发现现在的你，已经没有刚工作时的激情和才华了。　　"老了，成熟了。"我们习惯这样自嘲。但实质是，你已停止成长了。　　这样的故事，在我们身边比比皆是。之所以犯这种错误，是因为我们忘记生命是一个历程，是一个整体，我们觉得自己已经成长过了，现在是到该结果子的时候了。我们太过于在乎一时的得失，而忘记了成长才是最重要的。　　好在，这不是金庸小说里的自断经脉。我们随时可以放弃这样做，继续走向成长之路。　　切记：如果你是一个打工族，遇到了不懂管理、野蛮管理或错误管理的上司或企业文化，那么，提醒自己一下，千万不要因为激愤和满腹牢骚而自断经脉。不论遇到什么事情，都要做一棵永远成长的苹果树，因为你的成长永远比每个月拿多少钱重要。

那晓旭

心理学之父威廉·詹姆士曾经说过：“人性最深层的需要就是渴望得到别人的欣赏和赞美。”

李萍

～～看见自己，有多么不容易

探索行为背后的需求

王新春

爱不是保险箱里静止的珍宝，而是一条需要两人共同疏通的河流。最初的浪漫激流过后，我们会遇见暗礁——那些不被理解的沉默、越界带来的刺痛，以及自我价值感的摇晃。这些不是“问题”，而是关系在邀请我们进入更深处的信号：学习在裂缝处倾听，在差异中调整步伐，把每一次磨合，变成雕刻亲密而非磨损信任的刻刀。最坚韧的联结，往往不是从未受伤，而是共同学过包扎

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