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人对自己多多少少会有一些期待和一些人生的目标和规划,但如
李娟丽
人对自己多多少少会有一些期待和一些人生的目标和规划,但如果对自己想要的目标不是很清晰,那就很难找到方法和资源来帮助自己。如果一个人的方向和目标很明确,再去找适合自己的方法和资源,就会发现有很多可以协助自己的人和经验,这时候你有可能离自己的目标会越来越近。
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32岁的来访者是某互联网公司项目经理,因近三个月持续焦虑、失眠、工作效率下降且抵触工作前来咨询。在竞争激烈的公司里,他每日工作超12小时,近期负责的重要项目因客户频繁变更需求,进度滞后,遭团队抱怨和领导批评,这使他陷入自责,极度担忧失业。 初次访谈时,来访者满脸疲惫与焦虑。后续咨询中,我运用认知行为疗法发现,他存在“必须完美完成项目”“做不好就会被开除”等不合理信念,导致过度自我苛责。同时,他不擅拒绝额外工作,也不懂合理分配任务,且因不愿给家人添忧,负面情绪无处宣泄。 针对这些问题,展开多方面干预。认知层面,引导来访者认识到不合理信念的错误,接纳自身不完美;情绪管理上,教授深呼吸放松、冥想等方法,要求记录情绪日记;工作技能方面,传授四象限法则,指导合理分配任务与拒绝不合理要求;还鼓励他向家人倾诉,重建家庭支持系统。 经过两个月每周一次的咨询,来访者焦虑和失眠缓解,情绪稳定,工作效率提升,学会合理应对工作压力,也以更理性的心态看待职场挑战。此案例表明,综合运用多种咨询方法,从认知、情绪、行为及社会支持等多维度干预,能有效帮助职场人士应对压力,实现心理调适与成长 。
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生活中,有些人总是在等待一个"风口",等待别人帮自己一把。然而,从来没有唾手可得的幸运,只有主动创造的精彩。 能够主动出击的人,才能真正掌握人生的主导权。与其一直都等待别人的青睐,不如自己主动寻找和努力。 主动拥抱变化,主动争取机会,主动展示自己。从眼前着手,一步步行动,最终你会发现,你得到的机会和信赖越来越多。 如果你有梦想,那就不要等待,要自己去争取。以努力为前提,以时间为契机。终有一天,你会让所有人惊艳。 主动助力发展,被动错失机遇。
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1找自己喜欢的事情去做,偿试找到自己喜欢的才能坚持下去; 2找出自己的厌恶和不喜欢,先接纳自我再自律,不接受自我的自律是自虐。
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