成长需要时间。
我们努力学习、认真工作，争取成为好的父母和朋友，但却无从知晓如何与情感共处。就像其他需要努力改进的事情一样，建立健康的情感生活也需要时间。通过练习、试验和犯错，你将到达自身的更高层面。
无论年龄几何，我们都需要很长时间来养成情感回应的习惯。不要期待立竿见影的效果。当你和咨询师倾诉，或练习冥想时，你正在培养见证意识的能力，你就开始关照自己、自己的情感、自己对处境和他人的反应。通过开始意识到自己的情感反应，你会注意到你想要做出的改变。
在你观察的时候，始终留意转变的渴望。注意每天有什么不同，留心诱因。比如，你没有吃午饭，已经到下午两点了，你的情绪诱因可能是源于饥饿；或者一整天天气潮热，日光暴晒刺眼，你的反应可能就是身体不适所带来的结果。
和我们亲近的人会受到自身经验的触发。你可能会发现生活中的某个人知道如何激怒你，他们对你扣动了情感的扳机。
当你留心自己的反应时，写下来，做一个计划来改变你的诱因反应。诚实地面对自己。如果你爱的人或者朋友指出一些会诱发你情绪反应的因素，不要生气或烦恼，看看自己的内心，看看那是不是真的。
如何实践---你的专属情感疗愈计划
我们每个人都有诱因，观察你自己的诱因并创建一个计划来干预情绪失控。有了计划，你就可以在情绪产生当下处理它、解决它，然后继续前进。完成以下提示，写下你的计划。
@当我心烦意乱时，我注意到身体上产生的三种情况：
* 比如：“我会紧紧咬住牙关”或者“我会头痛”。。。
@我对诱因的三种典型情绪化反应：
* 比如：“我会吃糖”或者“我开始提高音量甚至大叫”或者“我会贸然断定他人的想法或感觉”。。。
@我在心烦意乱时的三种典型感受：
比如 愤怒、恐惧、焦虑、沮丧、懊悔、悲伤。。。
@三个让我难过的人或者情况
比如：”当有人迟到时“或者”我被嘲讽了/责难了“或者”我的兄弟/朋友/父母“。。。
现在，向自己保证会始终面对情绪，你不是情绪或者过去反应的囚犯。从现在开始可以选择不同的行为和反应。
神经紧张不是一成不变的。在任何情况下你都可以做出无数种选择。比如，当发现身体因为情绪变得紧绷时，可以”慢慢呼吸“”从一数到十“”闭上眼睛感受它“”散一小会儿步“；当发现身体由于情绪化的反应，不是做出破坏性行为，而是选择比如“问问题而不是直接指责”“暂时相信他人的话”或者“在脑海中构想一个可能发生的事情的积极版本”。
承诺每天阅读“你的专属情感疗愈计划”，或者和你的专属咨询师讨论其中的内容，直到它变成你内心对话的一部分。
为你每次尊重改变的渴望而庆贺，享受看着自己情绪不断成长的过程。
