育儿的时候，我们经常说，我学习了很多育儿方法也看过很多育儿理论，当在育儿的道路上依旧是各种鸡飞狗跳，这像极了自己懂得很多人生道理，却依旧没有很好的过好自己的一生一样。说到底，不管是育儿还是早期创伤都没有办法通过看一本书懂得一个道理就能解决问题。
就如长大后，我们经常发现有人很理智，跟自己的感情很隔离，很难描述身体的状况，他可能并不能说出创伤或者经历过什么，也难以说出自己突然间就会被创伤击倒的原因，创伤并不仅仅是症状的一个成因。
创伤应该是视为一个持续起效的东西,创伤发生的那一刻，它是一件事情,创伤发生之后这些事情的本身，会有一个持续的影响。
实际上一个创伤就像一个尖刺刺进我们的体内，刺进去的时候肯定很疼的。刺进去不拔出来的话就会围绕着这个尖刺长出很多不同的东西，身体会尝试去适应它。
创伤真正持续的影响是它的后续。关于创伤的大脑影响的研究表明：创伤会使得大脑一个叫【脑岛】的地方非常活跃，这一部分的大脑，它做的事情是整合各个器官发出来的信号，以及解释这些内在器官发出来的信号，包括像肌肉、关节还有平衡感等等。脑岛将这些信号送到核桃仁，核桃仁是大脑里面负责去监测以及反应的一个脑组织，它会激发战斗或者逃跑反应。
当人做出反应的时候不需要任何关于一个事情是怎么样或者到底发生什么事儿等等。它是没有的这些意识的，你只是感觉到很焦躁不安，感觉到没有办法专注，或者说你感觉到要完了等这样一些强有力的感受。
此时，它已经直接产生在我们的大脑深处，引起核桃仁的一个反射。我们所经历的创伤性事件带来的情绪是一直就记忆在我们的大脑深处，它反复的被激发，这个是创伤的本质。很多时候我们会反复的感觉到这些感受。
就像大家经常会我经常无由来的觉得很紧张觉得很焦虑是怎么个情况，这是你会反复经历的一些感受。其实我们自己会有意识地去隔离这些感受，身体能感觉到它，但是意识却有意识地隔离掉感受。
这种情况下我们的身体感受就会没有办法被意识所表达出来，我们把它称之为：述情障碍，它指的是不能够感觉或者不能够说出你发生过的事。
最简单的理解就是有人询问你的关于【感受的问题】，但是你给的却是一个【理性】的答案，这就是述情障碍的最浅层的一个表现。实际上我们经常说我们要修通一个感受，要修通一个创伤。
要想治愈的话，实际上只有通过感受到你的身体，能够连接到内在的自我，你才可以重新感觉到你是谁，感觉到你自己的价值。
所以一般述情障碍或者解离、麻木的感受等等，都会影响到我们大脑里面负责专注感受和自我保护那一部分结构的。
所以我们经常会说有些人，感觉好像始终活的不是我自己，或者感觉到好像总是在远远地旁观着自己的生活。
如果你的脑海里面有时候会说我好像过的不是我自己的生活，这种情况下，我们可以考虑或深或浅的跟自己的感受隔离了。
不管原因是来自一个严重的创伤还是持续性的匮乏，但我们会知道我过的不是我自己的生活。我们说治疗创伤并不能通过去讲述一遍当时的事情，把当时的感觉再感觉一遍，然后就会好了。
通常来说，这样的一个过程可以使得我们积压的情绪得到一个发泄，但它并不能从根本上去解决创伤留下的痕迹，疗愈创伤最重要的方式就是通过重新连接到你的身体上面去。
以下给大家分享一个最简单的练习，这也是心理咨询中专门用于治疗创伤的练习，我们称之为呼吸的练习或者身体扫描练习。
不知道大家有没有做过一些类似于禅修或者冥想的练习，它会使得每一个人的自我照顾能力、自我觉察能力、自我爱护能力得到非常大的提升。平时我们说到隔离，实际上创伤会经常引起隔离。
真正的状况是什么？它使得我们离开了我们自己。如果我们是很早期的时候就有创伤而导致了隔离的话，那它意味着什么？它意味着我可能有十几年，二十几年没有真正好好的看过自己了。假设你把自己想象成一个小孩儿，你已经把一个小孩儿搁在那儿十几二十年一眼都没有看过她了。
其实我们的内在都有一个声音，觉得那个小孩我必须得看看他，但是因为我们实在不想面对那个时候的创伤，就会有很多的事情发展出来。
比如大家今天本来刚想坐一会儿，可一坐下来马上想起来还有这事没干那事没干，一会儿还要给这个打电话给那个打电话，我们会想尽一切办法去逃避我们自己。那我们想想那个小孩到底有多可怜，有十几二十年我们基本上一眼都没看过她，更别说去照顾她了。
所以，当我们去练习呼吸的时候，这个练习本身就会让我们回到这个身体上面去，去真正的看看自己。
那么我们现在就来跟大家做一个叫观呼吸的练习，做完观呼吸之后，会短暂的做一个身体扫描的练习。
大家可以找一个舒服的地方用一个舒服的姿势，可以坐下来或者躺下来。如果你喜欢盘腿，可以盘腿。如果你只喜欢瘫在那儿，那你可以瘫在那儿，关键是你能舒服。
现在，大家开始闭上眼睛。我们先来感觉一下我们的屁股，不管你是坐在沙发上，还是躺在床上。感觉一下你的屁股，感觉一下你的脊椎，从屁股沿着脊椎往头上去，感觉一下你的脖子，感觉一下你的后背。
大家记住，观呼吸，不是一个放松练习，它的目的不是为了让你放松，我们要做的只是去观察自己的呼吸。现在大家开始试着把注意力集中在你的呼吸上面去。
我们来感觉一下，呼吸的时候，身体的感觉。感觉一下当你呼吸的时候，身体的什么地方，最有感觉。如果你发现你走神了，如果你发现你开始想到别的事情，我们可以慢慢地、轻轻地把注意力重新拉回到我们的呼吸上面来，来感觉一下我们呼吸的时候，身体的感觉。
大家记住，这不是一个放松练习。我们要做的事情，只是去感觉一下呼吸。没有必要去控制我们的呼吸。呼吸，可能是浅的也可能是深的。呼吸可能很强劲，也可能很微弱。好，从现在开始数十次的呼吸。
从一数到十。我们来感觉一下呼吸的时候，身体的感觉。我们的身体可能是有感觉的，也可能是没有感觉的。如果发现自己走神了，轻轻地把注意力重新集中到呼吸上面来，感觉一下呼吸，感觉一下呼吸的时候，身体的感觉。
接下来我们会慢慢的给大家做一个身体扫描。我们通过呼吸来感觉一下身体的感觉。现在大家可以慢慢的把注意力集中在你的脚趾头上，感觉一下我们脚趾头的感觉。
它们是冷的，是热的，还是没有感觉。如果你觉得实在感觉不到自己的脚趾头的话，可以稍微轻轻的动一下脚趾头，
感觉一下我们脚趾头的感觉，感觉一下脚心的感觉，脚后跟的感觉。然后再慢慢感觉一下自己脚踝的感觉。
感觉一下我们的脚踝，它是冷的，是热的，还是没有感觉。现在把我们的注意力往上移，移到我们的小腿上面去。
感觉一下小腿的感觉。小腿是放松的，紧张的，肿胀的？如果你是躺在床上的话，感觉一下你的小腿跟床接触的地方，它们有一些什么样的感觉，还是没有什么感觉。
现在把注意力挪到我们的膝盖上面去，感觉一下膝盖。我们的膝盖是有感觉的，还是没有感觉的。现在慢慢的把注意力挪到我们的大腿上，感觉一下大腿的感觉。
我们的大腿有什么感觉，还是说它没有什么感觉。下面我们把注意力慢慢的放到我们的屁股上，我们的盆骨上。
感觉一下臀部，跟沙发、凳子或者跟床接触的感觉。感觉一下我们所坐的地方，所躺的地方，它承受着我们的重量。感觉一下我们臀部的感觉。现在我们慢慢把注意力往上移。
感觉一下腹部的感觉。感觉一下我们的腰，然后再感觉一下我们的脊椎。从臀部开始感觉我们的脊椎，感觉我们的后背，感觉一下我们的脊椎和后背的感觉。他们是冷的、热的、紧张的、放松的，还是没有感觉？
接下来我们把注意力慢慢的放到我们的肩膀上。感觉一下我们肩膀的感觉。感觉一下肩膀，它是有感觉，还是没有感觉？
如果在感觉身体的过程中，你发现你走神了，我们轻轻的把注意力拉回到我们的呼吸上，再拉回到我们的身体上。
现在把注意力移到我们的大臂上。感觉一下大臂的感觉。感觉一下手肿的感觉。小手臂的感觉。感觉一下手腕儿。它是松弛的、紧张的、冷的、热的，还是没有感觉。
感觉一下我们的手指头，大拇指、食指、中指、无名指、尾指的感觉。现在把注意力顺着我们的手臂，经过手腕儿、手臂、手肘，经过我们的肩膀，渐渐的，回到我们的脖子上面来。
感觉一下脖子的感觉，它是冷的、热的，它是紧张的、舒服的，还是没有感觉。接下来慢慢把注意力集中到我们的后脑勺上，感觉一下后脑、头顶、额头。感觉一下我们额头的感觉。
接下来感觉一下眼睛，鼻子，脸部，嘴唇，下巴。感觉一下整个面部的感觉。现在感觉一下全身，感觉一下我们整个身体，腿部，躯干，头，双手，感觉一下整个身体的感觉。
现在把我们的感觉重新回到呼吸上面来，感觉一下呼吸的时候呼吸的感觉。我们数三次呼吸。然后慢慢的睁开眼睛。
这个就是刚才做的练习，这个练习里面，带大家先做了十次的观呼吸。
所谓的观呼吸，就是把注意力集中在呼吸上面来，感觉一下呼吸的时候身体的感觉。做观呼吸的练习不是为了控制呼吸，而是去观察它。
在这个过程中，如果我们发现自己走神了，想别的事情去了，或者说，从一数到十之后居然数到了十七、十八，这种情况发生了之后，我们回去从一开始数，并且在这个过程中，轻轻的把自己的注意力重新集中到你的呼吸上面来，这个是观呼吸的练习。
后来我们又做了一个身体扫描的练习：身体扫描的练习，不管是有感觉还是没有感觉，它都是一种感觉。做观呼吸的时候，每个人的情况是不一样的。身体扫描实际上就是一个我们跟自己呆在一起的过程。
这个过程中，大家会出现很多很多的情况，比方说有的人他可能观着观着观到大腿，他就睡着了。有人会说，我们只把自己看了一半儿，就睡着了，那是不是如果我们不是特别特别累的话，那也许我们并不想跟自己在一起。
或者说，我觉得自己挺无趣的，或者说我觉得跟自己在一起很难受，我不想跟自己在一起。不管是什么感受，我们可以通过身体扫描去知道自己的感觉，真正的感觉。
不管觉得自己很好、很无聊、很累、很难受，这些都是感觉。感觉没有好跟坏之分，也没有对跟错的区别。
不是说一个能做完身体扫描的人就比一个做不完的人要糟糕，或者要好，没有这样的比较。
我们只要去看，自己能做到一些什么，能做到哪儿，身体的每个地方分别是什么感受。这个练习，大家可以随时随地、在任何一个地方都可以做。
当然最好的一个做法，是可以每天至少做一次身体扫描。观呼吸，建议大家在一个安静的地方集中精神去做。
但是很多时候没有这个条件，或者真的很难坚持，没关系，折中的办法，可以在任何一个时候去做观呼吸，以及任何一个时候去尝试觉察自己的身体。比方说，当你在地铁上或在公交车上的时候，你突然想起来，我要跟自己好好相处。
那这个时候我能做什么呢？这个时候你可能一边扶着扶手，一边在保持身体的平衡。这个时候你要做的就是先去感觉一下自己的呼吸，感觉完呼吸之后，就感觉一下当车晃动的时候，为了保持平衡，我的脚可能一会儿是重心放在脚跟上一会儿重心放在脚掌上，感觉一下这样的身体感觉。
甚至感觉一下急刹车的时候我的手拉着把手的地方被压的很疼，等等，这些就是一个非常好的觉察。
在初期的时候不必要求自己一定要躺在床上乖乖地做完整个身体扫描，可以抓住一切的零碎时间，只要你能想得起来，就可以去观呼吸，就去感觉一下自己的身体。
这个甚至不需要做完一整个身体觉察，可以在走路的时候就感觉一下自己的手掌心或者说感觉一下自己的拳头。可以从一点一滴的身体感觉开始慢慢去练习。
如果你能在走路的时候始终能感觉到自己的脚掌在着地在起来，哪怕只能感觉到这样一个感觉，每天可能哪怕只能集中五六分钟去感知这个感觉，这已经是一个非常好的开始了，我们不必要求自己一下子要做到每天观呼吸多少次，每天做多少次身体扫描，没有这个必要。
当然如果你能做到，做做这样的练习是有用的，如果做不到的话也没关系，可以从一点一滴开始尝试。
通过关注自己身体的感受，关注自己呼吸的练习，可以开始重新把注意力，从外在放回到自己的身体上面来，专注于自己的感受，专注于当下。
