愤怒是人的情绪系统中最基本的情绪之一。
当人感觉愤怒时，身体会释放肾上腺素，肌肉会紧绷，心率和血压都会升高。
身处信息化社会，虽然没有了死亡的威胁，但面对网络上的焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，它们像是无孔不入的“流行病毒”，依然会引发我们刻在基因上的情绪应激反应。
通过学习心理学，发现原来愤怒会有6种不同程度的表现形式：
第一种：反应式愤怒
对人冷嘲热讽、冷漠，甚至挖苦。
比如：你以前对某个朋友友善且亲近，但因为你看不惯对方的某些习惯，而对他开始有点厌烦了，这就是愤怒的最初反应。
慢慢演变成开始挖苦对方了，说明你已经被激怒了，只不过你没意识到自己很愤怒。
第二种：反击
必须去直面愤怒的事情，直面让你愤怒的人。
比如：一位热爱社交媒体的年轻女孩。一天，她发现自己的一张照片被恶意评论，有人甚至对她的外貌进行攻击。
她会感到非常愤怒和受伤，并以在网络媒体上愤怒回应愤怒。
第三种：责备
当发现问题是人为造成的，会公开地说对方的错误，这也是一种愤怒的体现。
比如：在拥挤的地铁上，因为一位乘客踩到了你的脚而没有道歉而感到愤怒。在这种狭小的空间里加剧了愤怒情绪的冲击，并大声斥责对方。
第四种：容易生气
很多以前觉得没什么大不了的事情，现在却经常令你发脾气。
比如：男女朋友在确定恋爱关系前，看待对方的习惯都是带着“光环”的滤镜，一旦过了热恋期，之前日常的习惯变成了不能忍受的恶习，从而引发冲突。
第五种：强烈愤怒
你开始对周围的生活环境、工作单位产生不满，有比较强烈的愤怒和攻击倾向，且持续时间很长。
比如：一名刚刚步入职场的大学毕业生。在一次团队会议上，他的创意被一位资深同事无情地批评，甚至被指责为“不切实际”。
会感到愤怒和被轻视，虽然没有当场发作，但对同事有强烈的愤怒，处处与之作对。
第六种:愤怒到自责
一个人如果长期处在愤怒受到抑制时，愤怒会泛化成自责情绪的。
自责是一种自我攻击，你会觉得自己连呼吸都是错的，人都处于极度不堪的状态，严重时甚至想一死了之。
比如：当一位女孩遇到一个渣男，对方的不负责任使她愤怒，但害怕对方离开，她无法表达对他的愤怒，长此以往，这位女士会反过来觉得自己没用，因为归根结底是自己选择了和他在一起，并且她长期不表达愤怒，实际上促使对方变得更渣了。
以上6种愤怒的表现形式，我们若是能理解，并敏锐地觉察愤怒，帮助我们在愤怒状态下保持冷静。
学会与愤怒情绪共舞，转化愤怒的3种策略：
我们可以将这个过程想象成跳一支恰恰舞。
首先，当愤怒爆发时，主动向前，觉知愤怒情绪的存在，甚至能觉察到身体心跳加快、呼吸急促、身体颤抖的体征，这时你就要警觉了，自己被愤怒影响了，觉察情绪本身是在修复情绪。
其次，当你意识到愤怒爆发后，立刻战略后退，暂时停止与对方的沟通，让愤怒从冲锋状态变为暂停状态，比如你可以思考对方是否定你这个人，还是针对你的观点，你会发现，思考的过程是情绪平复的开始。
最后，转身舞动，让情绪流动起来，我们不是压抑和回避，而是勇敢的承认并接纳，并把愤怒转化为资源。我们利用愤怒激发解决问题的行动。
人生的旅途中，喜怒哀乐本来是让生活变得丰富多彩的人生调味剂，但不被强烈的负面情绪所吞噬。
学会与情绪共舞，是每个人在生活中遇到无数的艰难时刻，依然能够淡然处之的必备技能。
让我们大家一起舞动起来吧。
