吴道银

A 认知行为疗法（又称 CBT） 是一种以问题为导向的心理治疗方法，其核心原理是 认知、情绪和行为三者相互影响，通过调整不良认知或行为模式来改善情绪和心理问题。 情境假设：小王在电梯口遇到同事，同事未打招呼，因此感到失落。 负面认知的恶性循环： 事件（同事没打招呼）   → 负面认知（"TA讨厌我"）   → 情绪低落（失落、焦虑）   → 行为退缩（回避社交）   → 现实反馈（同事关系变淡）   → 强化负面认知（"果然没人喜欢我"）   → 情绪更差……（循环加剧） 合理认知的良性循环： 事件（同事没打招呼）   → 合理认知（"可能TA没看见"）   → 情绪平稳（轻微失落但不过度纠结）   → 积极行为（主动沟通/不回避）   → 现实反馈（同事正常回应）   → 强化合理认知（"不是我的问题"）   → 社交信心增强……（循环优化）

A 来访让自己难受，不愿做出改变，也许潜意识就是想通过这种难受来告诉自己这个事情是多么的难，告诉自己和他人自己是多么的痛苦。也许因此会让自己好受些。

A

A 咱们得明白一个最根本的道理： 我们在每一个做决定的当下——不管是昨天、今天还是明天——其实都在凭自己当时知道的东西、脑子能想到的招儿、手头能用的家伙事儿，还有当时的心情，去选一条自己觉得 最不赖、对自己最有利的路！ 所以啊，与其在那儿没完没了地自责、骂自己，不如大方承认：“嘿，哥们儿/姐们儿，当时我确实尽力了！”放过自己才能有更多的精力和能量投入到当下的事，否则能量就耗在自我内耗或反刍中；只有放过自己，才能从这事儿里学点经验教训，把劲儿用在“下次怎么能更好”上。

A 自我内耗的人脑海中可能会反复出现以下几类语句：自我怀疑类： “我是不是不够好？” “我怎么总是做不好？” “别人肯定觉得我很差劲。” “我是不是没有别人聪明/能干？” “我可能永远都达不到目标。” 焦虑担忧类： “如果我做错了怎么办？” “万一失败了，别人会怎么看待我？” “我是不是应该做得更多？” “这个决定会不会让我后悔？” “我是不是错过了更好的机会？” 过度反思类： “我刚才为什么要那么说？” “我是不是应该更努力一点？” “我为什么没有抓住那个机会？” “我是不是做错了选择？” “我是不是应该早点开始准备？” 消极情绪类： “我好累，什么都不想做。” “我感觉很沮丧，不知道该怎么办。” “我为什么总是这么倒霉？” “我好像没有动力去做任何事情。” “我觉得自己很失败。” 完美主义类： “这个细节必须做到完美。” “我不能容忍任何错误。” “我必须做到最好，否则就是失败。” “我不能让别人看到我的弱点。” “我需要把每件事都做到极致。” 比较自卑类： “别人肯定比我更优秀。” “我没有什么值得骄傲的地方。” “我总是不如别人。” “我没有什么特别的才能。” “我可能永远都达不到别人的水平。” 自我内耗犹如心灵的枷锁，让人备受折磨。从我的来访情况看，通过几次咨询就能够有效改善自我内耗的情绪状态。如果你有需要请链接我