穆华

A 今天已经是10月的下旬了，时间飞逝，接着上次的话题今天就结束了。 06检查你的思维习惯 当我们在心理咨询中和来访者一起仔细查看他们自我对话的细节时，来访者自己都会感到惊讶！他们永远不会以那种方式对别人说话。 我们已经太习惯批评、斥责，甚至口头（或从想法上）虐待自己。试着把自己想象成一个孩子。你会用对自己说话的方式对那个孩子说话吗？ 为自己找到应对消极念头的方法，用积极的念头代替那些消极的。如果你因此而感到不舒服，那么就意味着，你需要花更多的时间去探索自己的思维习惯。 07将你想要看到的改变付诸行动 很少有人能完全满足于生活的本来面目，而不想要任何改变。我们天生就有动力去奋斗、追求，向往更加光明的未来。无论未来多么遥远和难以捉摸，不如从现在就开始实现。 从今天开始迈出一小步，无论是买一本你关注主题的书，还是主动向别人询问他们的工作，或者早点上床睡觉。不管你的目标是什么，一步一步来就好。 建立内在情绪修复力也是如此，从现在开始吧。不管结果如何，你都是在为你往后的人生逐步建立情绪修复力。说再多不如你动起来。

A 进入工作状态，让我们继续上次的话题？ 第五，成为自己最好的朋友 可能你会有这种情况，，想到要独自一个人——去餐馆吃饭、看电影或在家里——可能会让人感到害怕。如果这样的描述符合你，每天为自己写日记可能会对你有所帮助。这可能听起来有些奇怪，但你或许只是需要再了解自己多一点。 我们生活在这样一个时代：无论白天黑夜，我们都可以随时与其他人相联结。在这种环境氛围下，你很容易失去自我感，失去自己的喜好，失去自己最真实的渴望。 但有时这样的联结让我们更孤独，就好像一起嗨完回到家中，似乎更加的形只影单；就好像放下打给朋友的手机，还是不想关灯。。。 多一点的目光看看自己，体会一下内心的真实，你的需求，不敢承认的，随着你对自己的了解逐渐加深，你可能会开始能够享受独处的时光：没有社交、没有电话……只有你自己。

A 今天说的是第四种-修行 这里说到得修行，并不是在提议每周日去教堂做礼拜，或者通过穿某种衣服和坚持饮食戒律来遵守宗教信仰。它不是在宗教组织意义上的修行；当然，如果它能让你感觉良好，那也是可以去做的。 真正在精神、灵性层面的修行，可以是定期在大自然中散步、创作艺术；也可以是在你醒来拿起电子产品之前，或在日常开始照顾孩子之前，抽出几分钟的时间，感受片刻的平和与宁静。 冥想、瑜伽、书写、走路，听听舒缓的音乐，都可以成为一种修行。敞开心扉，看看你会被哪些方式所吸引。你可能发现自己的另一面。

A 都说要学习爱自己，到底什么是爱自己，从珍惜自己的身体开始！ 第三种悉心照顾自己的身体 这些话大家已经听过很多次了：要适当饮食、合理锻炼，等等。这和情绪力量有什么关系呢？当然有了，当你悉心照顾自己的身体——这份照顾包括运动、营养、疗愈的抚触、整理打扮、补充水分和充足休息等，这些都是你在向自己传递一个信息：你在被关照着，并且你非常值得这份关照，所以不管你是什么状态，照顾好自己很重要。

A 接昨天 第二种 试着欣赏你的工作 我们不可能都足够幸运，一开始就找到或创立了我们梦寐以求的工作。但重要的是，至少可以找到一些喜欢自己工作的理由。 即使你没有处于理想的状态，当你试图进阶（或是找到一个新的发展目标）的时候，你能从现状中找到一些值得关注的可取之处吗？ 也许你讨厌这份工作，但你喜欢你的同事们。或者也许，你工作的地方离家很近、离你喜欢的餐馆很近、离你经常去的健身房很近。 再或者，你的工作只是一份工作而已，它可以为你带来收入，让你得以继续发展其它的兴趣。

A 让你的内心有力量 每个人都希望自己拥有健康的生活，内心的力量可以帮助我们修复不良的情绪和精神状态，让我们看看有哪些方法可以增强我们内心的力量： 第一种 花时间和有同理心的人在一起。 你有没有过这样的体验，疏远某个人并回顾这段关系时，感觉到受伤、疲惫或不安，但不知道具体为什么会有这样的感受？ 当你被总是提出评价和指责、控制欲强的人围绕时，他们的能量和言语会影响你。可能会认同他们对你的评价，从而对自己产生不满，内疚等一些不良情绪。下次你和这些人一起的时候，留意他们说的话，以及，尽管有时没有通过言语体现，你们相处的氛围是否充满批判甚至有害。如果是这样，你需要决定，是否仔细厘清某些关系了，因为对自己我们需要一个客观的评价，这个世界没有完美只有更完美，所以不要期待自己完美。

A 船 作者：白桦 我有过多次这样的奇遇， 从天堂到地狱只在瞬息之间； 每一朵可爱、温柔的浪花， 都成了突然崛起、随即倾倒的高山。 每一滴海水都变脸变色， 刚刚还是那样美丽、蔚蓝； 旋涡纠缠着旋涡， 我被抛向高空又投进深渊…… 当时我甚至想到过轻生， 眼前一片苦海无边； 放弃了希望就象放弃了舵柄， 在暴力之下只能沉默和哀叹。 今天我才有资格嘲笑昨天的自己， 为昨天落叶似的惶恐感到羞惭； 虚度了多少年华， 船身多次被礁石撞穿…… 千万次在大洋里撒网， 才捕获到一点点生活的经验， 才恍然大悟， 啊！道理原是如此浅显： 你要航行吗？ 必然会有千妖百怪出来阻拦； 暴虐的欺凌是它们的游戏， 制造灭亡是它们唯一的才干。 命中注定我要常常和它们相逢， 因为我的名字叫做船； 面对强大于自身千万倍的对手， 能援救自己的只有清醒和勇敢。 恐惧只能使自己盲目， 盲目只能夸大魔鬼的狰狞嘴脸； 也许我的样子比它们更可怕， 当我以生命相拼，一往无前！ 只要我还有一根完整的龙骨， 绝不驶进避风的港湾； 把生命放在征途上， 让勇敢来决定道路的宽窄、长短。 我完完全全的自由了， 船头成为埋葬它们的铁铲； 我在波 浪中有节奏地跳跃， 就象荡着一个巨大的秋千。 即使它们终于把我撕碎， 变成一些残破的木片； 我不会沉沦，决不！ 我还会在浪尖上飞旋。 后来者还会在残片上认出我， 未来的诗人会喟然长叹： “这里有一个幸福的灵魂， 它曾经是一艘前进着的航船…… 今天是周末，发个轻松的，重点是二句话：1.你要航行吗？ 2.把生命放在征途上，让勇敢来决定道路的宽窄长短。 既然要航行，就勇敢上路。共勉！

A 问题可能就是答案 日常生活里，我们总会遇到自己的困扰，每个人碰到的问题都不同，想要的答案也不一样。 著名的心理学家阿德勒，强调目的论和功能说。他认为，个体受未来目标所驱动，所有的行为都是为了达成目的，人最终要对自己的行为负责。 而现代心理咨询理论认为，我们身上的“问题”，都具有存在的价值与意义，它具有某种作用，帮助我们适应过去或现在的环境，只是我们尚未察觉到而已。 那要如何挖掘问题背后的需求和答案呢？我们可以尝试自我对话，问一下自己：我想要什么？当这个问题发生的时候，你最强烈的情绪是什么？它在说“我要什么？” 在这样的练习中，也许我们会找到答案。比如那个总是忍不住拖延的人后来发现，她就是不想帮别人做事！不停反刍上一段感情的人，内心想要的是一段真诚、长久的关系。 经过练习，或许你会发现，我们一直无法解决的“问题”其实早已有 “答案”。

A 都是为了你好    若有来世，我们不要再见面了……    你们爱的不是我，是冲进班级前10的我，是排名年级前20的       我，是考到满分的我。    你们心目中的完美女儿太优秀了，我达不到。 这是一个14岁的女生在遗书中写到的，据知情者说，事件中的女孩平时很乖巧，跳楼前还把自己的财物整理好放在书桌上，除了3万元压岁钱，还有学校借书的明细。甚至为了不让家里的房子变成凶宅，她选择让自己“死在外面”。 在稍不如意的成绩面前，父母给予她的是“最肮脏的辱骂”，甚至拳脚相加，致使女孩内心坚定地认为“这辈子做尽了父母的出气筒”。    如果没有尊重，爱就很容易变成控制和占有。 一切为了孩子，为了他牺牲一切，是父母给孩子最可怕的礼物。 在《奇葩说》中，傅首尔讲过一句很扎心的话：我按照母亲制定的“完美人生计划”走到现在，最高兴的是我妈，不是我。 “我们是为你好”，这6个字，让多少孩子从此失去了做自己的权利。 每个孩子都渴望自由和独立，无论生活环境如何，父母给孩子的爱都不应该是逼迫和掌控。    父母和子女之间需要边界，夫妻、朋友之间也同样需要。就像毕淑敏说的那样： 要学会和我们的父母亲密无间，倾听而不惟命是从； 和我们所爱的人唇齿相依，紧密而不混淆； 和我们的孩子亦师亦友，慈爱而不包办； 和我们的朋友，相知而不逾界。

A 婚姻中最好的状态，是保持边界感 人们常说：“热闹的人生易散场，慢热的关系最长情。”细水长流的感情，才能持久。 网友@萌萌在知乎上讲述了自己短暂的婚姻经历，引发了很多网友热议。 萌萌是个开朗活泼的女孩，结婚之后，更是被丈夫照顾得无忧无虑。但她不知道，自己轻松快乐的生活，早已让丈夫疲惫不堪。无论丈夫工作多忙，每天早晚都要拥抱；无论加班到几点，睡前都要谈心，这一切已经成为萌萌判断丈夫是否爱自己的标准。 为了避免矛盾，丈夫一直默默忍受着。 生活顺遂的时候，萌萌的行为不会引起丈夫的不满，但在生活压力增加，丈夫工作遇到重重阻力时，萌萌的行为便成了引发家庭矛盾的导火索。 丈夫觉得妻子不懂得体谅自己，妻子觉得丈夫已经厌倦了自己。 于是，两人频繁争吵，不到3年，这段婚姻就走到了尽头。 毕淑敏说：有些东西，并不是越浓越好，要恰到好处。深深的话，我们浅浅地说，长长的路，我们慢慢地走。 至近至远东西，至深至浅清溪。至高至明日月，至亲至疏夫妻。 爱人之间，无论多亲密，都要保留一点边界感。