老熬夜怎么办。每天都晚上11点睡觉。时间长了，我好像改不

老熬夜怎么办。每天都晚上11点睡觉。时间长了，我好像改不了了。晚上和别人聊天聊到深夜，我不懂拒绝。我不会拒绝。我应该怎么改变自己。我老觉得如果不聊不好。我不想熬夜得病。得病没有人管，自己遭罪。我应该怎么改变熬夜这个坏习惯，谢谢老师。我晚上爱玩手机。我躺在床上睡不着觉。我应该怎么改掉熬夜这个坏习惯。谢谢老师。