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我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优

那晓旭

我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。 ––阿德勒

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刘培培

抑郁症疗愈的核心逻辑:走出抑郁的关键在于觉醒自我意识和重建内外力量。 1、从被动受害者到主动责任者抑郁的疗愈不是等待他人改变或者环境变好，而是意识到自己有能力选择如何面对困境。从为什么是我，转向我可以做什么，是走出抑郁的第一步。 2、停止自我审判，接纳真实情绪抑郁症患者常因过度自我批判而陷入“情绪羞耻”。允许自己感受脆弱，承认我现在很难过/愤怒/无助，是疗愈的起点。情绪没有对错，关键在于如何与它共处。 3、觉察人生坐标，打破心理惯性许多抑郁源于固化的负面思维模式，如我一无是处。通过记录情绪、反思自动化反应，逐步用理性客观的成人自我状态替代情绪化的儿童/批判性的父母自我状态，才能打破惯性。 4、重建成人自我状态，掌握人生选择权抑郁的终结，是找回对生活的掌控感。这需要： 1. 停止依赖外界认可：思考我想要什么，而非别人希望我怎样。 2. 练习小事：比如决定吃什么、如何安排时间，逐步积累自主性。 5、建立真实关系，而非共生依赖健康的关系是既独立又联结的。走出抑郁需要敢于在关系中保持真实，接受他人可能失望，但我仍需尊重自己。

金会芝

接纳是自己愿意敞开胸怀和心扉，弹性的，灵活的和不带任何评判的态度去允许一切的发生，自觉自愿地接受当下的体验。我们也允许别人按照他自己的节奏和频率去做，我只能做好自己的，能做到什么程度就什么程度。

董艳红

当我们的内心变得越来越富足，越来越丰盈，别人对我们的评价、批评和指责，对我们来说，都是风轻云淡的吧。

韩苗苗

“每个人都将自身所感知的范围当作世界的范围。”

王倩倩

别跟着别人的脚步走，多听听自己心里的声音。一个简单好用的觉察四步法： ❶每天花10分钟复盘：今天做的事里，有没有让我觉得委屈、不开心的？ ❷记录感受：那些让你不开心的事情，想一下是“因为什么不认同”。 ❸提前预设：想到下次可能还会遇到类似的事，提前想好怎么拒绝。 ❹拒绝后不回头：拒绝后不后悔，不怕别人不高兴，不纠结，告诉自己“我没做错，我只是在对自己负责”。

徐晶

这个世界的悲欢，都跟你没关系，放下那个圣母心，上帝心。 ①只是怀着一颗慈悲心，不炫耀不拉踩，做好自己能做的事儿，服务好能服务的人，已是功德一件。 ②积极拥抱AI，积极拥抱大自然，积极靠近正能量的人，断舍离自己的生活，很笃定地做好自己当下的事儿，已是福报一件。 #晶晶碎碎念

你来说说自己想法吧