三月开始，新冠疫情形势变得复杂严峻，很多人进入居家隔离。

三月开始，新冠疫情形势变得复杂严峻，很多人进入居家隔离。 我已经居家办公1个多月了，我的一天是这样过的： 晚上打开冰箱清点剩下的物品， 早上起床后看一眼官方发布的新增数据， 白天在各种群里找团购买菜信息， 中间带孩子/上传抗原结果/回复工作消息 …… 这样日复一日焦虑是很正常的情绪表达。有担心，愤怒，失落，绝望等等…… 今天我为大家推荐张怡筠博士特别推荐的“284呼吸冥想法”： 2拍吸气，8拍屏气，4拍慢慢吐气。 准备好了嘛？我们来一起练习，请各位闭上眼睛，找个舒服姿势，呼、吸、吐，再来一次，呼、吸、吐，请你再慢慢睁开眼睛，现在觉得如何呢？ 建议大家连续练习4分钟，就会让各种荷尔蒙恢复正常，重归理性思考。失眠的时候，躺在床上，多加练习，让自己身体一步步放松，这个叫做渐进式的肌肉放松法，可以很好的提高睡眠质量。