其实我们每个人都会有精神内耗的时候。 事实上，我们不论做

其实我们每个人都会有精神内耗的时候。 事实上，我们不论做什么事，都是需要耗费精神能量的，但如果我们把精神能量没有全部用在处理问题、做事情上，而是用在了其他地方，比如用于焦虑、瞻前顾后上了，那么就会形成精神内耗。 所有的精神内耗都源自未被满足的需要。比如备考的人有时候会很焦虑，经常不停地想：如果考不上，我所有的付出就白费了，我就完蛋了。这可能是来自对安全感、价值感的需要，相当于，考不上就不会有美好的未来，这很可怕，考不上就说明我太笨了，我是没用价值的。 但需要是一切行动的内驱力，为什么有的人在努力满足自己的需要时就比较少内耗呢？其实精神内耗除了未满足的需要这个土壤，还要有不合理信念来作为养料。 第一个不合理信念是灾难化思维，很多精神内耗的人都特别擅长把事情朝坏的方面想，而且不考虑证据。比如我今天要是交不了方案，领导就会不满意，就会给我穿小鞋，我就会在这个公司待不下去，然后我就得再找工作，又得重新开始，一切积累全部作废，时间耗费了，我也不再年轻，没有竞争力，新工作也不会有成绩，这辈子就完了……由这么小一件事引申出这么多灾难的后果，但事情真的会这样吗？他们并不会去求证。 第二个不合理信念是非黑即白。比如只要有人不喜欢我，就说明我很差劲，他们很少有中间想法：一个人不喜欢我，难道不会有其他人喜欢我吗？我很差劲，到底有多差劲呢？会是全世界最差劲的人吗？答案显然不是。 第三个不合理信念是破唱片效应，好像自己就卡在一处，不能继续了。比如，我该怎么办，我该怎么办……好像只要过不了这个坎儿，就没办法了，无限循环。 那么怎么破除这种精神内耗呢？简单就是破除这三个不合理信念。 第一，在出现灾难化思维后，去有意识地找到反例，或寻找可以推翻这种假设的证据。 第二，在出现非黑即白的想法时，扩大范围、拉长时间，尝试站在更广大的时空里看到更多的可能。 第三，在被卡住的时候，努力走出一小步，不要总是问自己我该怎么办，而是问问自己，我可以通过什么方式知道怎么办？ 其实我们也不必过度在意精神内耗，因为它本身是可以帮我们看清自己的需要，理解自身的应对模式的，是有意义的，只有精神内耗过于严重，我们才需要进行调整。